Nie możesz schudnąć, ćwicząc fitness przez wiele godzin? Pomyśl o swoim odżywianiu, ponieważ najlepszą dietą jest odpowiednia dieta. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć prawidłowo jeść, ponieważ jesteśmy tym, co jemy. Zadbaj o swoje zdrowie i poczuj efekty już od pierwszych dni zdrowej diety.
Przeglądając kolejne czasopismo, natkniesz się na nagłówek „Dieta”, ale żaden jeszcze nie doprowadził do obiecanych rezultatów? Chcę podzielić się z Tobą tajnikami prawidłowego odchudzania, a co najważniejsze skutecznego, dzięki któremu poczujesz się nie tylko atrakcyjnie, ale i zdrowo!
Pierwsza zasada: nie oczekuj szybkich rezultatów, im więcej kilogramów schudniesz w ciągu tygodnia, tym większego stresu oczekuje Twój organizm. Utrata 3-4 kg na miesiąc (a nie jak obiecywała dieta ducha świętego 5 kg na tydzień) jest uważana za zdrową normę.
Pamiętasz powiedzenie: „Zjedz śniadanie sam, podziel się obiadem z przyjacielem i daj obiad wrogowi”? Można go więc posłuchać tylko częściowo, ponieważ należy spożywać co najmniej 5 posiłków dziennie: pełne śniadanie, lekkie drugie śniadanie, obiad, pierwszy obiad i obfitą kolację. W międzyczasie możesz zjeść przekąskę z żywnością rozpuszczalną, o której przeczytasz poniżej.
Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem z kilku powodów:
- Aby odróżnić uczucie pragnienia od głodu (tak, tak, nie zawsze chcemy jeść, być może organizm prosi o płyny).
- Przygotuj żołądek do pracy i nadaj nowe tempo pracy organizmu.
- Rano zaleca się dodanie do wody kilku kropel soku z cytryny, można szybko się obudzić.
- Ta regularna procedura przyspieszy Twój proces odchudzania!
W żadnym wypadku nie powinieneś pomijać śniadania, pamiętaj o zaopatrzeniu się w białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i niezbędne pierwiastki śladowe. Od razu ostrzegam, że śniadanie typu „angielskie” tu się nie sprawdzi. Smażone, tłuste „naciskają” na brzuch. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest ugotowana na wodzie owsianka zmieszana z owocami i orzechami, lekka kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem (twarożek, ricotta).
Czekolada tylko do 12! Może to być Twoja przekąska między pierwszym a drugim śniadaniem.
Na obiad wskazane jest zjedzenie owoców, twarogu lub jajka.
Obiad musi koniecznie składać się z odpowiedniej kombinacji produktów. Bez mięsa z ziemniakami, zapomnij o takim tandemie na zawsze, ryby i ziemniaki są dozwolone, mięso - nie! Przygotuj sałatkę warzywną, gotowaną lub pieczoną rybę (pierś z kurczaka) i ryż. Bez zmywania deserów i jedzenia!
Owoce jemy ściśle do godziny 17:00, bo zawierają też cukier, a dla pań na diecie wcale się to nie przyda.
Zjemy obiad na zasadzie „Węglowodany i tłuszcze podaruj swoim wrogom” w godzinach 17:00-18:00. Włącz do wieczornej diety owoce morza, białe mięso z kurczaka, jajka, twarożek, warzywa, grzyby. Połączyć!
Niejedzenie po 18 to mit! To bzdura, która może doprowadzić twoje zdrowie do stanu krytycznego. 3-4 godziny przed snem wypij szklankę kefiru lub zjedz twarożek, produkty mleczne najlepiej przygotują organizm do odpoczynku (uwaga: po 22:00 żołądek nie pracuje, odpoczywa, co oznacza, że nie można wepchnąć „ostatniego małego kawałka”, innymi słowy, w prostych słowach, nagromadzi się tłuszcz).
Na koniec chciałbym przypomnieć: nie zapominaj o aktywności fizycznej, bo dieta oparta na zdrowej diecie to tylko jeden krok w kierunku upragnionych form. Ciężki trening fizyczny, podporządkowanie się biorytmowi i oczywiście wielkie pragnienie i wiara w siebie pomogą Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia. Powodzenia w twoim przedsięwzięciu!
