Prawidłowe odżywianie to rodzaj diety, ale niekoniecznie ukierunkowanej na utratę wagi. To sposób na życie, prawidłowe nawyki żywieniowe i rytuały. Prawidłowe odżywianie zapobiega występowaniu wielu chorób, poprawia odporność, pomaga osiągnąć pożądaną wagę, a także przedłuża młodość.
Istnieją zasady, które leżą u podstaw zdrowego stylu życia:
Schemat posiłków
Jedzenie na budziku jest idealne, ale nie zawsze jest możliwe ścisłe przestrzeganie reżimu. Wystarczy jeść mniej więcej w tym samym czasie. Jeśli w porannych, popołudniowych i wieczornych posiłkach i koniecznie przekąski między nimi będą w tym samym czasie, organizm będzie gotowy na przychodzące jedzenie. Co więcej, w ciągu pół godziny zacznie wydzielać enzymy niezbędne do zdrowego trawienia, co złagodzi stan po jedzeniu i poprawi metabolizm.
Bardzo ważnym punktem jest jedzenie co najmniej trzy razy dziennie, najlepiej częściej, ale ważne jest, aby porcje były małe. Podczas jedzenia w ten sposób zmniejszy się objętość żołądka, a tym samym ilość potrzebnego pokarmu, nasycenie wzrasta, a metabolizm przyspiesza.
Kalorie
Zgodność z całkowitą zawartością kalorii i szybkością spożycia białek, tłuszczów i węglowodanów. Średnie dzienne spożycie kalorii dla kobiet wynosi 1700 kcal, dla mężczyzn około 2000 kcal.
Aby obliczyć dokładniejszą codzienną dietę, należy wziąć pod uwagę codzienną aktywność fizyczną, a także wiek i typ ciała. W końcu sportowiec o dużej sylwetce z codziennym treningiem oczywiście zużywa więcej energii dziennie. Nawet w weekendy jego zużycie energii jest wyższe niż u jakiegokolwiek pracownika biurowego.
Odmiana diety
Ponieważ prawidłowe odżywianie jest zaprojektowane na bardzo długi czas, a nawet przez całe życie, nie będzie można jeść tylko piersi z kurczaka i kaszy gryczanej z sałatką. Dlatego musisz dążyć do maksymalnego urozmaicenia swojej diety, aby załamanie nie nastąpiło, gdy dana osoba dobrze się odżywia, a następnie nie wytrzymuje i zaczyna jeść dużą ilość niezdrowego jedzenia.
Tylko z umiarem
Jeśli celem dobrego odżywiania jest utrata wagi, bardzo ważne jest, aby się nie przejadać. Aby to zrobić, musisz wyznaczyć osobny czas na jedzenie, powoli żuć i prowadzić rejestr tego, co jesz. Nie łącz tego procesu z oglądaniem telewizji lub czytaniem książek.
Niezdrowe jedzenie
Wyklucz potrawy smażone, mocno słone, tłuste, pikantne i słodkie. Jednak takie jedzenie można zastąpić produktami naturalnymi, na przykład z orzechów można uzyskać wystarczającą ilość tłuszczu, jeśli nie ma wystarczająco ostrości można w specjalny sposób ugotować papryczki chili, ale warto pamiętać, że pikantne, chociaż przyspiesza metabolizm, nadal przyczynia się do szybszego apetytu.
Prostota i świeżość
Nawet najzdrowsze danie, gotowane rano, wieczorem prawie nie ma przydatnych właściwości. A dania, w których przygotowanie zaangażowanych jest więcej niż 4 składniki, ze względu na niuanse kompatybilności produktu, mogą całkowicie zredukować korzyści do minimum. Nie mieszaj wielu składników i nie jedz żywności, która była długo przechowywana w lodówce.
woda
Obfite spożycie wody to gwarancja zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Soki, zupy i inne płyny nie wliczają się do dziennej ilości wody. Musisz pić wodę co najmniej półtora litra dziennie, czyli 5 szklanek, najlepiej wody oczyszczonej i niegazowanej.
