Nieustanne uczucie głodu często prześladuje tych, którzy decydują się na odchudzanie poprzez ograniczenie dziennego spożycia pokarmu. Na szczęście ten problem można rozwiązać stosując się do kilku prostych zasad.
Prawidłowe odżywianie w celu zmniejszenia apetytu
Spróbuj wypić szklankę wody, niesłodzony napój owocowy lub zieloną herbatę pół godziny przed posiłkiem. W ten sposób nie tylko zapewnisz gotowość żołądka do procesu trawienia, ale także przyspieszysz procesy metaboliczne. Ponadto sytość podczas posiłku przyjdzie wcześniej.
Na pierwsze danie zjedz sałatkę owocową lub warzywną z jogurtem, niskotłuszczową śmietaną lub olejem roślinnym. Surowe pokarmy roślinne przyczyniają się do nasycenia organizmu witaminami, minerałami i zdrowym błonnikiem, a także zmniejszają objętość posiłków spożywanych w porze lunchu i kolacji.
W miarę możliwości unikaj przekąsek między posiłkami. Ludzki mózg często myli sygnały pragnienia i głodu, dlatego staraj się stłumić chęć jedzenia szklanką wody lub zielonej herbaty. Herbaty ziołowe z rumiankiem, miętą lub oregano są również dobre w tłumieniu lekkiego apetytu. W ostateczności można zjeść jabłko, marchewkę lub pomidora.
Staraj się jeść powoli, dokładnie przeżuwaj jedzenie i ciesz się każdym kęsem. Unikaj jedzenia w biegu. Unikaj oglądania telewizji, czytania gazet i stron internetowych podczas jedzenia. Takie odwracanie uwagi od jedzenia może znacznie zwiększyć ilość spożywanego pokarmu.
Jedz nie po spacerze, ale przed nim. Taka organizacja żywienia przyczynia się do aktywniejszego spalania kalorii. Dodatkowo wykluczona jest możliwość wywołania nadmiernego apetytu.
Pokarmy pomagające zmniejszyć apetyt
Świeże owoce skutecznie tłumią głód i wzbogacają organizm w dobroczynne składniki odżywcze. Wyjątkiem mogą być jabłka kwaśno-słodko-kwaśne, które stymulują produkcję soku żołądkowego i zwiększają apetyt.
Orzechy i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka roślinnego. Te pokarmy zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które mają korzystny wpływ na metabolizm organizmu.
Świeże zioła i zioła kulinarne zaleca się spożywać codziennie. Dodaj szpinak, liście kapusty, pietruszkę, koperek itp. do gotowanego jedzenia. Te pokarmy zawierają błonnik roślinny, który pomaga szybciej blokować głód. Ponadto świeże zioła i zioła są niskokaloryczne i poprawiają proces trawienia poprzez pobudzanie wydzielania wydzieliny żołądkowej.
Niskotłuszczowe produkty mleczne są również skuteczne w tłumieniu apetytu. Są w stanie promować szybszy rozpad komórek tłuszczowych. A fermentowane produkty mleczne mają korzystny wpływ na proces trawienia.
