Jak bardzo chcesz zjeść na śniadanie coś smacznego, zdrowego i satysfakcjonującego! Coś, co doda wigoru na cały dzień i zajmie trochę czasu na przygotowanie. Oto zdrowy jogurt, który możesz zrobić sam w kilka minut!
Struktura:
- 2 banany Chiquita (najlepiej z brązowymi plamami na skórze);
- 2 szklanki lodu;
1/3 szklanki jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki płatków owsianych;
- 1/3 szklanki migdałów.
Jeśli nie lubisz suszonych migdałów, po prostu namocz je na noc w wodzie. Migdały stają się cudownie delikatne i pyszne po namoczeniu! Uważa się, że orzechy w tej postaci są łatwiej przyswajalne przez organizm, a zatem przynoszą ogromne korzyści.
Zwróć uwagę na moc swojego blendera. Jeśli jest małej mocy, aby uniknąć awarii, zalecamy zastąpienie lodu w tym przepisie wodą oczyszczoną.
Metoda gotowania:
1. Włóż wszystkie składniki do blendera, dodaj lód na końcu.
2. Mieszaj z dużą prędkością do uzyskania gładkości.
3. Przełóż do ładnej szklanki.
Doskonałe śniadanie, które doda Ci sił na cały dzień, gotowe!
Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten przepis i spodoba ci się! Cóż, możesz oszacować jego przydatność i zawartość kalorii na podstawie poniższych informacji.
Orientacyjna kalkulacja na 1 porcję:
- Kalorie na porcję - 380;
- tłuszcz ogółem - 15 g (wielonienasycony - 4 g, jednonienasycony - 8 g);
- cholesterol - 5 mg;
- sód - 35 mg;
- potas - 690 mg;
- węglowodany ogółem - 53 g;
- błonnik pokarmowy - 9 g;
- cukry ogółem - 19 g;
- Białka - 12g.
Procentowe wartości dzienne:
- witamina A - 2%;
- witamina B6 - 25%;
- witamina C - 20%;
- wapń - 15%;
- żelazo - 15%.
