Wiele osób uważa, że najskuteczniejszą dietą jest przestrzeganie zasady „nie jedz”. Okazuje się, że tak nie jest – można jednocześnie jeść i chudnąć. Niektóre pokarmy nie tylko nie dodadzą Ci kilogramów, ale także pomogą schudnąć.
Instrukcje
Krok 1
Zacznijmy więc od napojów.
Produktem numer jeden jest woda. Brak wody w organizmie prowadzi do spowolnienia metabolizmu, spadku poziomu glukozy, złego stanu zdrowia, osłabienia i zawrotów głowy. Woda pomaga również eliminować toksyny i produkty przemiany materii. Dlatego tak ważne jest, aby podczas diety spożywać wystarczającą ilość wody.
Pij więcej zielonej herbaty. W ten sposób nie tylko pomożesz zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i nowotworowych, ale także przyspieszysz metabolizm. Szacuje się, że pijąc 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie można stracić nawet 80 kcal.
Włącz do diety niskotłuszczowe produkty mleczne - jogurt bez dodatków, kefir 0% tłuszczu i jogurt (nie mleko). Te pokarmy dostarczają naszemu organizmowi dużo wapnia, który pomaga rozkładać tłuszcze.
Krok 2
Warzywa i owoce o ujemnej kaloryczności:
- karczochy;
- Boćwina szwajcarska;
- kalafior;
- zielona papryka;
- brokuły;
- rzodkiewka;
- endywia (rodzaj cykorii);
- zielony groszek;
- czarna rzodkiew;
- Kapusta włoska;
- burak czerwony;
- ogórki;
- marchewka;
- seler;
- szparag;
- kalarepa;
- kapusta i rukiew wodna;
- cukinia;
- mlecze.
Te pokarmy zużywają więcej kalorii do strawienia niż zawierają.
Wśród owoców szczególnie podkreślamy grejpfruta. Uważa się, że zjedzenie pół grejpfruta lub 150 gramów jego soku przed obiadem pozwala zredukować wagę nawet o 2 kg tygodniowo w ciągu tygodnia. Grejpfrut obniża poziom insuliny, co zmniejsza zapotrzebowanie na przekąski i zmniejsza apetyt.
Krok 3
Białko jest niezbędnym fundamentem do budowy mięśni, a im lepsza jest Twoja masa mięśniowa, tym więcej tłuszczu spalasz. Ponadto na wchłanianie białek zużywa się więcej kalorii niż na węglowodany i tłuszcze. Dlatego zorganizuj sobie raz w tygodniu dni postu białkowego. Najlepszymi źródłami białka są kurczak (czyli pierś), białka jaj, ryby, indyk.
Wreszcie na liście produktów na odchudzanie znalazły się przyprawy i zioła. Są to przede wszystkim cynamon, imbir i cykoria. Tak więc użycie cynamonu pozwala zastąpić cukier. Ostre przyprawy sprawiają, że organizm się poci, przyspieszają bicie serca, a także poprawiają metabolizm.
