Wielu z nas myśli o prawidłowym odżywianiu. Jedni robią to dobrowolnie, rezygnując na zawsze z fast foodów i dużych porcji, inni na pilne zalecenie lekarzy.
Jak wiadomo, żołądek to narząd mięśniowy, którego objętość wynosi około 350 ml. Niekontrolowane wchłanianie pokarmu, duże porcje, częste przekąski doprowadzą w końcu do tego, że żołądek się rozciągnie, zwiększy się jego objętość, a zwykła porcja nie będzie już wystarczać. Przywrócenie narządu do pierwotnego rozmiaru nie jest takie trudne, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie pewnych zaleceń.
Posiłki powinny być ułamkowe. Tutaj wszystko jest bardzo proste: jedzenie, które planujesz zjeść w ciągu dnia, powinno być mentalnie podzielone na 4-5 porcji, a każdą porcję należy spożyć w odpowiednim czasie. Co więcej, wszystkie tłuste i niezdrowe jedzenie muszą być spożywane w pierwszej połowie dnia, aby miały czas na strawienie. Nie zapominaj, że obfite śniadanie to gwarancja przed przejadaniem się w ciągu dnia.
Szklanka zwykłej niegazowanej wody, wypita pół godziny przed posiłkiem, częściowo wypełni żołądek, przytępi uczucie głodu i nasyci organizm niezbędnym płynem.
Zawsze uważano, że chodzenie na świeżym powietrzu rozbudza apetyt, w rzeczywistości głębokie oddychanie podczas chodzenia lub lekkie ćwiczenia tłumią uczucie głodu z powodu nasycenia tkanek tlenem.
Aby nie jeść za dużo, nie należy zabierać książki do kuchni, oglądać telewizji czy jeść w biegu. Musisz jeść w ciszy, małą (deserową) łyżeczką, jednocześnie dokładnie przeżuwając jedzenie, uczucie sytości przyjdzie znacznie szybciej. Jeśli na talerzu zostało jedzenie, lepiej zostawić je „na później”, bo celem jest jedzenie, a nie rozciąganie żołądka.
