Dla niektórych osób szybkie zasypianie jest wyzwaniem. Dietetycy współpracowali z psychologami, aby opracować gamę produktów, które pomogą Ci szybciej zasnąć.
Instrukcje
Krok 1
Banany są bogate w potas, a także są dobrym źródłem witaminy B6, która jest potrzebna do produkcji melatoniny, która pomaga zasnąć.
Krok 2
Wiśnie są jednym z niewielu naturalnych produktów spożywczych, które zawierają melatoninę, substancję chemiczną, która pomaga kontrolować wewnętrzne zegary naszego organizmu, więc sok wiśniowy przed snem może pomóc Ci spać spokojniej.
Krok 3
Orzechy są wzbogacone witaminą B6. Ponadto orzechy zawierają ogromną ilość środków uspokajających dla układu nerwowego. Kilka orzechów przed snem i możesz lepiej się kontrolować.
Krok 4
Świeże zioła mogą działać uspokajająco na organizm. Na przykład mięta i bazylia zawierają substancje chemiczne, które zmniejszają stres. Spróbuj dodać te zioła do swojego obiadu. Unikaj czerwonej i czarnej papryki w nocy, ponieważ mogą cię denerwować.
Krok 5
Pokarmy bogate w białko zawierają tryptofan, aminokwasy, które zwiększają poziom serotoniny. Białko znajduje się w żywności, takiej jak fasola, ryby, zioła i jajka. Spożywanie tryptofanu pod koniec dnia pomoże w produkcji melatoniny i serotoniny na dobry sen. Przyspieszą zasypianie, zmniejszą poziom samoistnych wybudzeń i pomogą zwiększyć ilość energii podczas snu.
