Przyrost masy mięśniowej podczas uprawiania sportu jest niemożliwy bez odpowiedniego odżywiania. Dieta na mięśnie powinna zawierać określone pokarmy zawierające białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, pierwiastki śladowe i minerały, tylko w ten sposób trening będzie skuteczny.
Wołowina
Zapotrzebowanie organizmu na białko zależy od wieku, poziomu aktywności i wagi osoby. Średnio wynosi 120-200 g dziennie. Chuda wołowina zawiera od 19 do 24 g białka na 100 g produktu, dlatego zawsze powinna być w diecie, aby organizmowi dostarczano budulca dla mięśni. Ponadto wołowina jest bogata w cynk, magnez, wapń, żelazo, witaminy z grupy B.
Kura
Mięso z kurczaka zawiera bardzo mało tłuszczów zwierzęcych i dużo białka, szczególnie przydatna jest pierś z kurczaka, która nadaje się nie tylko do uprawiania sportu, ale także do żywienia dietetycznego. Ten rodzaj mięsa jest bogaty w witaminę A, glutaminę i lizynę – aminokwasy niezbędne do prawidłowego metabolizmu.
Tłusta ryba
Łosoś, pstrąg i łosoś są niezbędne w zbilansowanej diecie, ponieważ zawierają nie tylko wysokiej jakości białko, ale także olej rybny i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które odgrywają ogromną rolę w metabolizmie. Dzięki kwasom omega-3 przyspiesza się regeneracja mięśni, obniża się poziom hormonów stresu, a ciśnienie krwi ulega normalizacji. Dieta powinna zawierać do 500 g tłustych ryb tygodniowo.
brązowy ryż
Nieprzetworzony ryż zawiera złożone węglowodany, które są niezbędne do wzrostu mięśni i ogólnego funkcjonowania organizmu. Są powoli wchłaniane przez organizm, nie wywołując nagłych skoków insuliny. Ryż brązowy zawiera dużą ilość sodu, magnezu i wapnia, co korzystnie wypada w porównaniu z ryżem białym.
Orzechy
Orzechy zawierają ogromną ilość fosforu, żelaza, cynku, miedzi, witamin A i E. Ale przede wszystkim są ważne w obecności magnezu w składzie, ponieważ bez wystarczającej ilości magnezu w diecie, przy regularnym wysiłku fizycznym, możesz napotkać skurcze, mrowienie i drętwienie kończyn.
woda
Regularna aktywność fizyczna prowadzi do odwodnienia organizmu, dlatego w diecie powinno być zawsze dużo czystej wody, która jest również podstawą mięśni. Nie trzeba pić żadnych specjalnych napojów „sportowych”, woda pitna wystarczy do wzrostu mięśni i zdrowia ciała.
