Liczenie kalorii może być dużym problemem, ale wiedza o tym, jak oszacować zawartość składników odżywczych w różnych produktach spożywczych, może pomóc w utracie lub utrzymaniu stałej wagi. Wielu osobom udało się schudnąć, licząc, ile kalorii spożywają w ciągu dnia.
Ile kalorii powinieneś otrzymać w ciągu dnia?
Przed rozpoczęciem diety musisz ustalić, ile kalorii potrzebujesz do normalnego funkcjonowania. To nie jest łatwe zadanie. Należy wziąć pod uwagę swoją wagę, wzrost, wiek i dzienny poziom aktywności. Po zapoznaniu się ze wszystkimi niezbędnymi danymi zajrzyj do specjalnej literatury, która szczegółowo opisuje zużycie kalorii dla każdego konkretnego przypadku. Będzie to szacunkowa liczba kalorii potrzebnych każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz mniej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać stałą wagę. Aby zrozumieć, o ile mniej, znowu będziesz musiał zajrzeć do książki lub skonsultować się z dietetykiem.
Sprawdź zawartość kalorii w żywności
Wiele produktów spożywczych jest niezwykle kalorycznych, dlatego warto ograniczać porcje posiłków. Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie, ile kalorii zawiera spożywany przez Ciebie napój. Na pierwszy rzut oka liczba kalorii nie wydaje się zbyt znacząca. Jednak patrząc na dłuższą metę, trzy kalorie w szklance wody mineralnej lub napoju energetycznego mogą zamienić się w kilka dodatkowych gramów tłuszczu w ciągu dnia. Kiedy masz wszystkie potrzebne informacje na temat spożywanych pokarmów, oblicz, ile energii otrzymujesz w ciągu dnia. Aby to zrobić, oblicz przybliżoną wagę jedzenia. Dodaj wszystko i masz całkowitą liczbę kalorii. Sprawdź liczbę kilka razy, aby upewnić się, że jest poprawna.
Policz każdą porcję
Zdolność większości ludzi do oceny porcji jedzenia jest słaba. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do oglądania ogromnych porcji, że uważamy to za normalne. Istnieje kilka prostych zasad obliczania liczby kalorii w żywności. Na początek powinieneś zrozumieć, że wszystkie produkty mają różne gęstości. Na przykład porcja mięsa ważąca sto pięćdziesiąt gramów nie jest większa niż talia kart. Dlatego warto dokładnie znać wagę każdej porcji. Możesz do tego użyć wagi kuchennej. Zważ talerz z jedzeniem na tej wadze przed każdym posiłkiem i odejmij wagę talerza od masy całkowitej. Możesz również sprawdzić wagę potraw, ważąc każdy talerz i kubek osobno. Dane te można następnie po prostu zapamiętać lub zapisać i wykorzystać na stałe.
Niezdrowe jedzenie i desery
Desery wcale nie są tym, co musisz jeść, gdy monitorujesz swoją wagę. Chodzi o to, że zawierają dużo kalorii. Mała porcja tej słodkiej radości ma wartość energetyczną około dwustu kalorii. Nie spiesz się i policz kalorie w swoich ulubionych deserach. Jedna dodatkowa porcja może kosztować cały dzień diety lub korzystania z siłowni.
