Kto nie marzy o pięknej sylwetce! Tylko nieliczni czerpią ją z natury, dla większości jest to ciężka praca. Metoda zwana suszeniem pomaga nadać ciału doskonały wygląd, uwydatnić je, tak aby każdy mięsień był na nim naciągnięty. Stosowany jest nie tylko przez profesjonalnych sportowców, ale także przez amatorów.
Co to jest suszenie ciała?
Suszenie ciała wiąże się z dużą aktywnością fizyczną i specjalnym odżywianiem. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pozwala na ćwiczenie kilku grup mięśniowych jednocześnie. Pomaga to dość szybko osiągnąć pożądany rezultat. Trzeba tylko pamiętać, że zwiększona aktywność i zmniejszenie kaloryczności pożywienia obciążają organizm i są przeciwwskazane u osób z chorobami serca, układu oddechowego, nerek i przewodu pokarmowego. Suszenie różni się od diety tym, że ćwiczenia wzmacniają mięśnie i zapobiegają wiotczeniu skóry. Zasadnicza różnica w tych dwóch przypadkach polega na tym, że podczas diety trzeba się wyczerpywać różnego rodzaju ograniczeniami, a suszenie oznacza zróżnicowaną dietę. Lista dań głównych, deserów jest duża, ale szczególnie popularne są sałatki.
Wybór jedzenia?
Jak wiadomo węglowodany są głównym źródłem energii dla człowieka. Ale ich nadmiar prowadzi do tworzenia tkanki tłuszczowej i przybierania na wadze. Jednym z warunków skutecznego suszenia jest minimalne spożycie węglowodanów lub ich całkowite wyeliminowanie z diety. Organizm sam zaczyna wytwarzać energię z własnych rezerw tłuszczu. Ilość tłuszczu jest również ograniczona, do 10-15 gramów dziennie, ale potrzebna będzie żywność bogata w białko, aby zapobiec rozpadowi mięśni, utrzymać włosy, paznokcie i skórę w porządku. Lepiej podawać węglowodany w pierwszej połowie dnia, ze względu na ich długi rozkład, a białka zostawić po południu. Proces odchudzania wiąże się z dużą ilością czystej wody, trzeba pić 2-3 litry dziennie. Ale lepiej zrobić to pół godziny po jedzeniu, w przeciwnym razie woda rozrzedzi sok żołądkowy i wydłuży proces trawienia pokarmu. Lista dozwolonych produktów spożywczych jest długa i zróżnicowana. Preferowane są pokarmy białkowe: niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka, kurczak, wołowina. W małych ilościach dozwolone są niesłodzone owoce, warzywa, chude ryby. Mając taki zestaw w domu, możesz codziennie zachwycać się nowymi niskokalorycznymi daniami, pamiętając o ograniczeniu ilości soli i cukru.
Klasyczny „Cezar”
Głównym składnikiem większości sałatek wysuszających ciało jest kurczak. Ulubione mięso drobiowe, uważane jest za chude i dietetyczne. To pyszne i zdrowe źródło wysoce przyswajalnego białka, które jest teraz dostępne dla każdego. Nawet klasyczny „Cezar” po niewielkiej korekcie jest dozwolony przy tej metodzie żywienia. Do przepisu potrzebne będą: 300 g fileta z kurczaka, 200 g pomidorów koktajlowych, 100 g chudego sera, sałata. Do dressingu bierzemy: jajko - 1 szt., 1 łyżkę oliwy, 1 łyżeczkę musztardy, 1-2 ząbki czosnku, sok z cytryny. Najpierw przygotuj sos smakowy. Lekko ugotowane jajko wymieszać z czosnkiem, musztardą, masłem, cytryną i ubić na gładką masę. Pokrój filet i lekko podsmaż na patelni, pokrój pomidorki koktajlowe na połówki. Na dno naczynia kładziemy porwane kawałki sałaty, następnie warstwy kurczaka, pomidorów, startego sera. Sos wylewa się na wierzch, aby zakończyć gotowanie. Ten przepis krok po kroku pomoże Ci szybko przygotować pyszny i zdrowy posiłek w domu.
Naturalny spalacz tłuszczu
Ci, którzy chcą schudnąć, z pewnością powinni włączyć do swojej diety kapustę. Dobrze spala tłuszcz i często jest głównym składnikiem prostych posiłków. Warzywo dobrze komponuje się z ogórkami i groszkiem. Co jest potrzebne i jak krok po kroku przygotować taką sałatkę? Na początek drobno posiekaj kapustę i marszcz ją rękami, po czym stanie się miękka i soczysta. Dodaj krążki ogórka, groszek, olej, trochę ziół i dokładnie wymieszaj. Przepis można urozmaicić, dodając pomidory lub marchewki zamiast ogórków. Przygotowanie tej szybkiej przekąski nie zajmuje dużo czasu, nie ma tu żadnej sztuczki, a korzyści są bardzo duże.
Białka
Prawidłowe odżywianie podczas suszenia organizmu wiąże się z nieograniczonym spożyciem białka jaja. Jak przygotować oryginalną przystawkę z jajkami? Potrzebne będą następujące produkty: 5 białek jaj na twardo, paluszki krabowe - 200 gramów, 2 ogórki, gotowana lub konserwowa kukurydza. Pokrój warzywa, paluszki krabowe i dokładnie wymieszaj. Do dressingu dobrze jest użyć tartego chudego sera i oliwy z oliwek. Lekkie i ciekawe danie gotowe.
owoce morza
Jajka z powodzeniem łączy się z owocami morza. Do takiej sałatki weź dowolne owoce morza: kalmary, krewetki, małże. Gotuje się je przez 4 minuty od momentu wrzenia, a w tym czasie jajka, paprykę i kwaśne jabłko kroi się w plastry. Dokładnie wymieszaj dodając zioła i łyżkę oleju.
Bardzo popularny przepis z rybą i wodorostami. Odpowiednie jest 300-400 gram gotowanej, niskotłuszczowej ryby, navaga lub zwykłego morszczuka, 2 jajka i 1 główka czerwonej cebuli są posiekane i wymieszane z wodorostami. Sos to sok z cytryny, utarty łyżką oliwy i ząbkiem czosnku. 100-gramowa porcja tej sałatki to tylko 120 kalorii.
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć i udoskonalić swoje ciało, możesz kontynuować swój plan. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że w pożądanej diecie powinny dominować dania białkowe, głównie sałatki, w których zwykłe tłuste dressingi zastępuje się sokiem z cytryny, musztardą lub niskotłuszczowym jogurtem. Ale „śmieciowe jedzenie” będzie musiało zostać całkowicie wyeliminowane. Lepiej jeść małymi porcjami, ale częściej, aby zmniejszyć uczucie głodu i nie zapominaj o wystarczającej ilości płynów. Wszystko to w połączeniu z aktywnością fizyczną bardzo szybko da dobry wynik.
