Uda i pośladki to najbardziej problematyczne obszary kobiety. Ze względu na specyfikę budowy kobiecego ciała i procesy fizjologiczne zachodzące w kobiecym ciele, tłuszcz bardzo łatwo odkłada się w tych obszarach. Oprócz ćwiczeń mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej w tym obszarze ciała istnieje również specjalna dieta, która będzie do nich doskonałym uzupełnieniem. Może być również stosowany jako samodzielny sposób na walkę z tłuszczem na biodrach i pośladkach.
Dieta na pośladki i uda
Można ją zaliczyć do diety niskokalorycznej, ponieważ oznacza to zmniejszenie kaloryczności diety do 1300 kcal dziennie. W trakcie diety zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, minimalizując spożycie kawy i herbaty. Ta dieta oznacza również całkowite wykluczenie z diety produktów słodkich i skrobiowych oraz wzrost spożycia owoców i warzyw.
Posiłki oparte są na produktach takich jak pierś z kurczaka, ser, jajka, kapusta, pomidory, mleko, twarożek, jogurt i ryby. Ziemniaki można jeść tylko w postaci pieczonych. Najważniejsze jest przestrzeganie dziennego spożycia kalorii, a liczbę posiłków dzieli się 5-6 razy.
Orientacyjne menu na dzień diety może wyglądać następująco:
- śniadanie może składać się z sałatki warzywnej, dwóch jajek na twardo, bochenków z otrębów i szklanki kefiru;
- drugie śniadanie: jeden banan;
- na obiad przygotuj sałatkę warzywną, gotowaną fasolę, chleb z otrębów i garść winogron;
- podwieczorek: jogurt z owocami;
- na obiad można zjeść gotowaną pierś z kurczaka, sałatkę jarzynową i 20 g sera.
Zróżnicowanie pokarmów dla danej diety jest dość łatwe, ponieważ więcej produktów jest dopuszczonych do spożycia.
Dieta na biodra i nogi
Lista zakazanych produktów spożywczych obejmuje warzywa skrobiowe, mąkę, pieczywo, wypieki, makarony, soki owocowe, kiełbasy i dania gotowe, majonez i margarynę oraz cukier. Przede wszystkim dieta ta ma na celu zmniejszenie ilości węglowodanów w spożywanych pokarmach, dlatego wskazane jest włączenie do diety chudego mięsa, pieczonego lub gotowanego na parze, ryb morskich, warzyw i ziół, niskotłuszczowych serów i nabiału. Ścisłe przestrzeganie diety pomoże Ci stracić do 2 kg nadwagi, a tłuszcz zniknie z problematycznych obszarów.
Szybka dieta na uda
Jego główną zasadą jest to, że musisz spożywać mniej kalorii niż zużywa organizm. Wynika to ze spożycia mniejszej ilości tłuszczu i zwiększenia diety świeżych warzyw. Należy spożywać pokarmy o zawartości tłuszczu nieprzekraczającej 5 g na 100 g produktu.
Tak więc z diety wyłączone są tłuste sery i twarogi, masło i margaryna, majonez, śmietana kremówka, śmietana i mleko, smalec, żółtko, orzechy i nasiona, tłuste mięso, kiełbasy, pieczywo, awokado i lody. Postaraj się, aby ta dieta była Twoim systemem żywieniowym, wtedy zawsze będziesz miał powód do dumy ze swoich elastycznych pośladków i bioder oraz smukłych pięknych nóg.
