Dietetycy uważają, że ludzie, którzy odmawiają śniadania, popełniają ogromny błąd. Ich zdaniem poranny posiłek jest najważniejszy i odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Aby śniadanie było zdrowe, ważny jest dobór produktów niezbędnych do jego przygotowania, które zwiększają ładunek energetyczny i korzystnie wpływają na samopoczucie.
Twarożek
Jeśli chcesz podać coś zdrowego na śniadanie, pomyśl o twarogu. Jest magazynem wapnia i białka, a jednocześnie w twarogu jest trochę tłuszczu, nie jest wysokokaloryczny. Dla miłośników słodkich potraw można go ubić blenderem, dodając kawałki jabłek. Masę twarogową rozprowadza się na chlebie lub toście, a na wierzchu posypuje cynamonem. Druga opcja nie jest dla łasuchów: trzeba posolić twarożek i dodać do masy kawałki warzyw i ziół: ogórki, pomidory, paprykę.
Jajka
Jajka to nie tylko zdrowy produkt, ale także niezbędny dla organizmu. Uczucie głodu nie odwiedzi Cię aż do obiadu, jeśli zaczniesz z nimi dzień, ponieważ jajka są bogate w białko. Dla tych, którzy monitorują poziom cholesterolu, nie smaż jajek na maśle i włączaj do swojego składu bekon. Same jajka nie podnoszą poziomu złego cholesterolu.
Jogurt
Jogurt pomaga usprawnić procesy trawienne dzięki probiotykom, co oznacza, że pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Włączając jogurt do swojego zdrowego, codziennego śniadania, możesz pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu. Ten produkt jest bogaty w witaminę B12, a także jod, wapń, cynk i fosfor. Ponadto mleko, z którego również czerpiemy wapń, jest przyswajane przez organizm gorzej niż jogurt. Lepiej kupić ten produkt bez wypełniaczy i samodzielnie dodawać smaki w postaci miodu, jagód lub owoców.
Owsianka
Obfite i zdrowe śniadanie może obejmować płatki owsiane. Ta owsianka jest bogata w błonnik, dzięki czemu pomaga regulować poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu. Jako pokarm o niskim indeksie glikemicznym, płatki owsiane hamują apetyt.
Koktajl
Jeśli Twoje zdrowe śniadanie składa się z koktajli, łatwo o codzienne spożycie owoców i warzyw. Przygotowujemy go na bazie niskotłuszczowych produktów mlecznych: jogurtu, kefiru lub po prostu mleka.
Jagody
Zdecydowanie warto dodać garść jagód do jogurtu lub płatków owsianych, nawet rozmrożonych, jeśli teraz nie jest lato. W końcu nie są wysokokaloryczne, ale zawierają mnóstwo składników odżywczych i witamin. Fitoskładniki i przeciwutleniacze znajdujące się w truskawkach, malinach, jagodach i innych jagodach wspomagają pracę serca i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka.
Zielona herbata
Cóż za zdrowe śniadanie bez zielonej herbaty. Warto przypomnieć, że ten konkretny napój może zapobiegać uszkodzeniom komórek organizmu, dzięki unikalnym substancjom katechin. Aby je uwolnić, zieloną herbatę należy zaparzać przez co najmniej 5 minut.
