Stres czyni nas bardziej podatnymi na choroby, podnosi ciśnienie krwi oraz zwiększa ryzyko cukrzycy i depresji. Być może wiesz, że ćwiczenia, medytacja mogą zwiększyć twoją odporność na stres, ale składniki odżywcze niektórych zdrowych pokarmów mogą być w takiej sytuacji szczególnie korzystne.
Instrukcje
Krok 1
Gorzka czekolada. Czuć się zestresowanym. Zjedz trochę ciemnej czekolady. Resweratrol, przeciwutleniacz znajdujący się w czekoladzie, stymuluje uwalnianie serotoniny w mózgu. Reakcja chemiczna spowoduje zmianę nastroju i sprawi, że poczujesz się lepiej. Wystarczy 25-30 gramów czekolady dziennie, aby skutecznie oprzeć się stresowi. Najbardziej przydatna jest czekolada 70%.
Krok 2
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w łososiu są nie tylko dobre dla serca, ale także pomagają radzić sobie ze stresem. Niezbędne kwasy tłuszczowe znajdujące się w łososiu chronią neurony przed uszkodzeniami wywołanymi stresem, szczególnie kwasy omega-3 są korzystne dla osób cierpiących na przewlekły stres. Aby utrzymać dobry nastrój wystarczy 2 razy w tygodniu jeść łososia, tuńczyka, sardynki lub inną tłustą rybę.
Krok 3
Produkcja serotoniny jest zmniejszona przez niedobór witaminy B6, która jest wystarczająca w bananach. banany są niskokaloryczne i łatwo dostępne. Banany są również bogate w potas, który jest składnikiem odżywczym pomagającym obniżyć ciśnienie krwi.
Krok 4
Kojąca boćwina. Kortyzol jest głównym hormonem odpowiedzialnym za reakcję na stres. Przygotowuje ciało do walki. Według niektórych badaczy przewlekły stres obniża poziom magnezu w organizmie, co zwiększa podatność na stres, nasilając efekty. Jeśli czujesz się niespokojny, rozdrażniony i często niespokojny, Twój organizm może mieć niedobór magnezu. Dzięki 150 miligramom na 1 filiżankę boćwiny może pomóc zrównoważyć poziom kortyzolu i zmniejszyć niepokój.
Krok 5
Czas na Herbatę. Herbata zielona i czarna zawierają aminokwas L-teaninę. Aminokwas ten zwiększa produkcję dopaminy i serotoniny, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Podobnie jak serotonina, dopamina jest substancją chemiczną poprawiającą samopoczucie w mózgu, która promuje przyjemność. Filiżanka zielonej lub czarnej herbaty dobrze pobudza uczucie radości i relaksu.
