Jakie będzie śniadanie, to będzie nasz dzień! Poranny posiłek jest jednym z najważniejszych w ciągu dnia. To, czy zjemy śniadanie i co jemy rano, zależy od naszego zdrowia, samopoczucia i tempa pracy całego organizmu. Ważne jest, aby dobrać odpowiednią karmę, porę spożycia i porcje. Wtedy zdrowie tylko się wzmocni, a my zmniejszymy ryzyko wielu chorób.
Właściwy sen osoby to 7-8 godzin na dobę. W tym czasie nasz organizm zużywa kalorie, ale jednocześnie pracuje w zwolnionym tempie i nie otrzymuje pożywienia i wody. Rano, kiedy się budzimy, wszystkie narządy wewnętrzne zaczynają pracować, metabolizm zwiększa swoje funkcje do granic możliwości. Organizm potrzebuje dużo energii, aby rozpocząć mocny start. Stąd pierwszy i najważniejszy punkt – bardzo ważne jest zjedzenie śniadania, ponieważ daje dużo energii na pół dnia. Nabieramy sił, przyspiesza się nasz metabolizm, poprawia się nastrój i budzimy się całkowicie. Brak śniadania może być przyczyną letargu, porannego zmęczenia, lenistwa i całkowitego braku chęci na rozpoczęcie dnia.
Punkt drugi wynika z punktu pierwszego – dobra praca metabolizmu przyczynia się do utraty wagi! Ci, którzy zachowują sylwetkę lub chcą schudnąć, są po prostu zobowiązani do wprowadzenia do swojego programu obfitego i prawidłowego śniadania. Może składać się z owsianki, którą należy ugotować (płatki owsiane, proso, pszenica, kukurydza, jęczmień), twarożek, omlet, chleb z serem, owoce, koktajle z napojów mlecznych, płatki owsiane i jagody. Są to pokarmy bardzo bogate w węglowodany i witaminy. Dają uczucie sytości na długo, a także uzupełniają dietę w pozytywne mikroelementy. Jeśli nie zjesz śniadania, organizm zacznie głodować lub „jeść sam”, ale w kolejnym posiłku uzupełni wszystkie stracone kalorie i nastąpi przejadanie się, a co za tym idzie przyrost masy ciała.
Dobre samopoczucie i praca umysłowa również w dużej mierze zależą od śniadania. Bardzo ważne jest, aby nasz mózg otrzymywał hormon radości, endorfinę. Pokarmy promujące produkcję tego hormonu: słodkie owoce, truskawki, czekolada, awokado, musztarda. Zaleca się spożywać je rano. Ogólnie rzecz biorąc, słodycze i węglowodany proste najlepiej spożywać rano.
Cóż, jeden z najważniejszych punktów - rano używa się tych pokarmów, które są niepożądane na obiad, a tym bardziej na kolację: z dużą zawartością węglowodanów i cukru. Odmowa zjedzenia śniadania pozbawia organizm przyjmowania witamin i wszystkich składników odżywczych zawartych w „porannych” produktach, w związku z czym zmniejsza się odporność i pojawiają się choroby.
Najlepsza pora na śniadanie to od 7 rano do 9 rano. Zaleca się przed jedzeniem wypić szklankę ciepłej wody. Uruchomi pracę organizmu i wszystkie jego procesy, a także uzupełni zapasy wody, która nie dostała się do organizmu w nocy. Możesz zjeść śniadanie 20 minut po wypiciu wody.
Jeśli nie chcesz rano jeść w pełni, powinieneś zacząć od małych porcji i tych produktów, które lubisz najbardziej. Mogą to być owoce, lekkie kanapki lub twarożek. Zaleca się spożywanie pokarmów w tym samym czasie, potem po pewnym czasie żołądek się do tego przyzwyczai, a rano sam organizm zacznie dawać sygnały głodu.
