Siedzenie przy biurku komputerowym w biurze jest bardzo trudne do utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Waga zaczyna stale rosnąć, nawet jeśli stosujesz odpowiednią dietę. Wynika to z niskiego wydatku energetycznego w ciągu dnia oraz braku aktywności fizycznej.
Uważa się, że sztuczne oświetlenie i migotanie monitora przyczyniają się do rozwoju bólów głowy, bezsenności i zwiększenia apetytu. Organizm w ciągłym stresie wytwarza hormon kortyzol, który przyczynia się do pojawiania się tłuszczu.
Brak jodu wpływa również na przyrost masy ciała. W wyniku niedoboru jodu metabolizm zwalnia i pojawiają się dodatkowe kilogramy.
Wykorzystaj każdą okazję, aby wydatkować energię. Wykonuj gimnastykę między zajęciami. W domu weź kontrastowy prysznic, kąpiel z solą morską i olejkami eterycznymi. Przyprawy, zwłaszcza imbir i papryczka chili, poprawiają przemianę materii.
Obfite domowe śniadanie zapobiega przytyciu zbędnych kilogramów. Najlepsze produkty śniadaniowe: płatki zbożowe, musli, jajka, ser, twarożek, owoce, pieczywo otrębowe.
W ciągu dnia zaleca się jeść co 3 godziny małymi porcjami (w przybliżeniu ile zmieści się w szklance). Unikaj węglowodanów (wypieków i ciastek), lepiej oprzeć się na warzywach, mięsie, rybach, twarogu. Lepiej pić zieloną herbatę bez cukru.
orzechy, owoce i suszone owoce.
Idealna dzienna dieta na 2000-2500 kalorii: 25% na śniadanie, obiad - 35%, podwieczorek - 15%, obiad (minimum 2 godziny przed snem) - 25%.
wypij 8-10 szklanek czystej wody w ciągu dnia.
