Niski poziom hemoglobiny stanowi ogromne zagrożenie dla ludzkiego organizmu. Zmniejsza obronę organizmu, a tak naprawdę człowiek chodzi „na krawędzi” bez ochrony przed wszelkiego rodzaju chorobami.
Objawy niskiej hemoglobiny:
• Osłabienie, omdlenia, niskie ciśnienie krwi.
• Zaburzenia smaku i zapachu (przyjemny staje się zapach farb, benzyny, przyjemny smak kredy).
• Sucha skóra, łamliwe paznokcie, wypadanie włosów.
• Bladość skóry i cienie pod oczami, w niektórych przypadkach pojawia się zażółcenie skóry.
• Język boleśnie jaskrawoczerwony (rzadko).
Norma poziomu hemoglobiny (g / l) wynosi 120-140 u kobiet, 130-160 i więcej u mężczyzn, 115-150 u dzieci (w zależności od wieku). Zapotrzebowanie na żelazo dziennie wynosi od 10 do 20 mg.
Co więc zrobić, aby zwiększyć poziom hemoglobiny?
Najpierw zdecydujmy o pokarmach, które zakłócają przepływ żelaza do krwi.
Na pierwszym miejscu są pozornie nieszkodliwe napoje: herbata, kawa, coca-cola. Zawierają kofeinę, która blokuje wchłanianie żelaza do krwi.
Solanka, ocet, kapusta, szczaw – kwaśne środowisko niekorzystnie wpływa na przyswajanie żelaza.
Alkohol - może wywoływać patologiczne procesy krzepnięcia krwi
Wapń i żelazo są ze sobą niekompatybilne. W żadnym wypadku nie pij pokarmu z mlekiem, wszystkie produkty mleczne nie zapewnią możliwości przyswojenia cennego pierwiastka śladowego.
Mąka, makaron - pszenica zapobiega wzrostowi hemoglobiny
Zbyt tłuste jedzenie?
Porozmawiajmy teraz o żywności, która przyczynia się do gromadzenia żelaza w organizmie.
Ważne jest, aby wiedzieć, że zawsze powinieneś jeść żywność zawierającą żelazo z witaminą C. Nie ma dużej różnicy w tym, w jakich warzywach lub owocach będzie. Mogą to być soki, warzywa, owoce cytrusowe, jagody.
Mięso, podroby, ryby. Im mięso jest bardziej czerwone, tym więcej zawiera żelaza.
Szczególnie korzystne dla procesu hematopoezy są buraki, marchew, jabłka, granaty, soczewica, fasola, kukurydza, kasza gryczana i płatki owsiane.
Sok śliwkowy, granat, burak - są szczególnie przydatne przy anemii.
Orzechy włoskie, suszone owoce mają bogatą zawartość żelaza.
Miód wspomaga wchłanianie żelaza.
Jeśli zawartość hemoglobiny jest znacznie niższa niż normalnie, warto wziąć kurs leków zawierających żelazo.
Również dla procesu hematopoezy korzystne są spacery na świeżym, czystym powietrzu, wzrost lekkiego wysiłku fizycznego, naprzemienna praca i odpoczynek.
