Przejadanie się szkodzi nie tylko sylwetce, ale z czasem znacznie osłabia zdrowie. Istnieją proste sposoby, które pomogą Ci kontrolować i zmniejszać ilość spożywanego jedzenia.
Instrukcje
Krok 1
Przejrzyj swoją dietę. Nie ma potrzeby głodować, lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach, w tym przypadku organizm nie odczuje ostrego uczucia głodu, a w rezultacie całkowita ilość zjedzonego pokarmu zmniejszy się.
Krok 2
Uczucie sytości pojawia się dopiero po 15-20 minutach od momentu, gdy organizm otrzyma wymaganą ilość pokarmu. Dlatego musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwać jedzenie i cieszyć się posiłkiem.
Krok 3
Pij dużo wody, pragnienie jest często zamaskowane jako głód. Wypij szklankę czystej wody bez gazu 20 minut przed posiłkiem. Tempo spożycia czystej wody pitnej zależy od wagi i stopnia aktywności fizycznej osoby. Ogranicz spożycie słodkich napojów gazowanych, ponieważ zwiększają one apetyt.
Krok 4
Daj pierwszeństwo żywności białkowej. Białko dłużej się trawi, daje uczucie sytości, pomaga wzmocnić tkankę mięśniową i nie zawiera tłuszczu. Podstawą diety powinny być chude mięso, twarożek, jogurt, ser, ryba, kasza gryczana, jajka.
Krok 5
Istnieje teoria o związku między apetytem człowieka a kolorem potraw. Żółta zastawa sprzyja szybszemu nasycaniu. Korzystając z tej techniki, możesz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Sprawia, że jedzenie staje się mniej atrakcyjne w przypadku dań czarnych, zielonych i brązowych.
Krok 6
Wymień duże i głębokie talerze na mniejsze. Do płynnych potraw kup mini miski i bez dodatków.
Krok 7
Nie jedz przed telewizorem (komputerem) ani podczas czytania. Ciesz się każdym kęsem jedzenia, powoli i bez rozpraszania się bodźcami zewnętrznymi. W rezultacie jest mało prawdopodobne, aby prosić o suplementy i jeść mniej.
Krok 8
Unikaj nudy i stresu, spaceruj na świeżym powietrzu lub angażuj się w aktywność fizyczną.
Krok 9
Głównym powodem przejadania się są wieczorne i nocne przekąski. Nie siedź do późna, dobry sen zamiast późnej kolacji to gwarancja harmonii i zdrowia.
