Kiedy deklarowana jest bezlitosna walka o każdy dodatkowy kilogram, zawartość kalorii w pożywieniu jest ściśle monitorowana. Ale aby nie ograniczać depresji, czasami możesz zafundować sobie coś słodkiego. Dobrze, że istnieją pokarmy, które poprawią Ci nastrój i nie zmuszą Cię do przekroczenia dziennego spożycia kalorii, którego tak rygorystycznie przestrzegasz.
Słodycze owocowo-jagodowe
Liczba kalorii w konkretnym produkcie zależy od tego, ile zawiera cukru i tłuszczu. Jeśli kontrolujesz dzienne spożycie kalorii, wybieraj słodycze, które zawierają za mało obu, samo to może zmniejszyć wartość energetyczną o połowę. Ale najlepiej jest wybierać te słodycze, które są wykonane z owoców i jagód, zmniejszając ilość cukru ze względu na naturalną fruktozę, którą zawierają.
Fruktoza zawarta jest w suszonych owocach i owocach suszonych na słońcu, w ogóle nie ma w nich tłuszczu, dlatego zawartość kalorii jest niska. Tak więc 100 gramów rodzynek zawiera 279, jabłka - 273, suszone morele - 272, morele - 278, gruszki - 246, brzoskwinie - 275, wiśnie - 292, suszone śliwki - 264 kcal. Mimo niskiej kaloryczności spożycie suszonych owoców powinno być nadal ograniczone do 50 gramów dziennie.
Pocieszeniem dla lubiących słodycze będą również dżemy i dżemy bez dodatku cukru.
Na bazie soku z owoców i jagód powstają słodycze takie jak marmolada, pianki i pianki. Ze względu na zawarty w nich cukier zawartość kalorii jest wyższa niż w przypadku suszonych owoców, ale nie wpłynie to na twoją sylwetkę, ponieważ nie ma w nich tłuszczu. W składzie marmolady znajduje się dużo pektyn, które zawierają przydatne dla skóry błonnik pokarmowy, który usuwa toksyny i toksyny z organizmu oraz pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Pastylki i pianki są bogate w żelazo, fosfor i białko, które są niezbędne dla tkanki mięśniowej.
Słodkie, ale niskokaloryczne galaretki i budynie na bazie naturalnych soków zawierają żelatynę lub agar-agar i tę samą pektynę, która przyspiesza trawienie. Niskotłuszczowe puddingi mleczne i jogurtowe są również smaczne i zdrowe jako źródło niezbędnego wapnia. I chociaż zawierają około 5% tłuszczu, ich kaloryczność wynosi około 150-200 kcal.
Niskokaloryczne i słodkie, to możliwe
Istnieją inne słodkie produkty spożywcze, które są niskokaloryczne. Możesz zrobić własne lody i odtłuszczone koktajle mleczne w domu. Możesz dodać do nich mrożone jagody lub udekorować ćwiartkami ze świeżych owoców.
Pij herbatę z miodem, jest to produkt dietetyczny. Zawiera 327 kcal, ale nie są to tłuszcze ani cukier, tylko glukoza, która jest całkowicie przyswajalna przez organizm i nie odkłada się po bokach w postaci komórek tłuszczowych.
Aby zachować wszystkie korzystne właściwości miodu, nie podgrzewaj go do temperatury powyżej 40 ° C.
Tłuszcz zawiera ciemną czekoladę, w której ilość kakao wynosi ponad 80%, ale 10-gramowy kawałek zjedzony raz dziennie nie zaszkodzi sylwetce, ale rozweseli i doda do organizmu antyoksydantów, które spowalniają starzenie przetwarzać i zapobiegać tworzeniu się komórek rakowych.
