Wiele osób myśli o prawidłowym odżywianiu, chcąc znaleźć lekkość, uporządkować i schudnąć. Czym właściwie jest prawidłowe odżywianie?
Prawidłowe odżywianie można nazwać zdrowym stylem życia, dzięki któremu człowiek porządkuje siebie i swój organizm, zwiększa odporność i pomaga wzmocnić organizm.
Co musisz zrobić i wiedzieć, aby zacząć prawidłowo jeść?
Przede wszystkim warto zastrzec, że nie można postrzegać prawidłowego odżywiania jako diety. Nie musisz męczyć się deprywacją, bo to bezpośrednia droga do powrotu do niezdrowej diety i niezdrowego stylu życia. Konieczna jest stopniowa zmiana diety, jednocześnie nabierając lekkości, wigoru w ciele, a także ogólnie poprawiając kondycję.
Więc spójrzmy.
Postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami, a na pewno Ci się uda.
1. Żywienie frakcyjne oznacza konieczność rozdzielania posiłków w ciągu dnia. Śniadania, obiady i kolacje są obowiązkowe, dodawane są do nich dwie przekąski, niezbędne do zniwelowania uczucia głodu. Ważne jest, aby nie przejadać się, a wychodząc ze stołu być „trochę głodnym”. Przejadanie się to pierwszy wróg!
2. Druga zasada to obowiązkowe śniadanie, które powinno stać się nieodłączną częścią każdego poranka. Odpowiednie śniadanie jest podstawą do uruchomienia ważnych procesów w Twoim organizmie i zapewni Ci energię niezbędną do rozpoczęcia produktywnego dnia. Dodatkowo warto pamiętać, że to na śniadanie dozwolone są ekscesy, którymi można się trochę rozpieszczać.
3. W diecie muszą być obecne warzywa i owoce. Są bogate w witaminy, pierwiastki śladowe, a także błonnik. Warzywa i owoce pomogą znormalizować pracę jelit. Ponadto na ich trawienie zużywana jest duża ilość energii, co nie pozwoli na pojawienie się „fałd” po bokach.
4. W przypadku mięsa wybierz chude filety cielęce i drobiowe. Lepiej jeść mięso na obiad i używać warzyw jako przystawki.
5. Jednym ze składników prawidłowego żywienia są fermentowane produkty mleczne. Kefir, sfermentowane mleko pieczone i twarożek muszą być obecne w Twojej diecie. Nie zapominaj o twardych serach, wybierając produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
6. Woda jest podstawą życia. Brak wody w organizmie negatywnie wpływa na procesy metaboliczne i wygląd człowieka. Musisz pić co najmniej 8 szklanek dziennie, a większość powinna być w pierwszej połowie dnia. Rano należy zacząć od szklanki wody, którą należy wypijać powoli, małymi łykami na 20 minut przed śniadaniem.
7. Staraj się (stopniowo) minimalizować spożycie soli i cukru. Cukier podnosi poziom glukozy we krwi, co prowadzi do fałszywego uczucia głodu, a sól zatrzymuje płyny w organizmie.
Nie powinieneś zmieniać wszystkich swoich nawyków żywieniowych na raz, w ciągu jednego dnia. Niech przejście będzie płynne, stopniowe, a sam nie zauważysz, jak dojdziesz do prawidłowego odżywiania, które stanie się dla Ciebie normą.
