Odżywianie odgrywa ważną rolę w życiu człowieka. Niewłaściwa dieta może być bardzo szkodliwa dla naszego zdrowia. Otyłość, niedobór witamin, osteoporoza – to wszystko konsekwencje niedożywienia. Dlatego wiele osób trzyma się zdrowego stylu życia, aby uniknąć różnych chorób. Co to jest zdrowe odżywianie?
Zdrowa dieta to żywność, która nie szkodzi organizmowi i przyczynia się do prawidłowego wzrostu i rozwoju człowieka. Przede wszystkim jest to odrzucenie fast foodów, napojów gazowanych i alkoholu. Zdrowa dieta oznacza spożywanie alkoholu, ale nie więcej niż 20 g (czysty alkohol), 0,5 litra jasnego piwa lub 50 g wódki. Nawet jednorazowy nadmiar dawki może spowodować poważny uszczerbek na zdrowiu. Spośród wszystkich napojów alkoholowych najkorzystniejsze właściwości ma wino. Wypicie jednego kieliszka czerwonego wina w porze lunchu pomoże trawieniu szybko przyswoić pokarm i poprawić metabolizm.
Większość zdrowej żywności to pokarmy roślinne (warzywa, owoce, suszone owoce, zioła). Ale są też mięso (indyk, kurczak), ryby (tuńczyk, sardynki) i jajka. W Internecie powstaje wiele programów i aplikacji, które wybierają potrawy pod kątem cech osobistych i obliczają liczbę kalorii na cały dzień.
Zdrowa dieta to częste spożywanie jedzenia, ale w małych porcjach. Zmiana diety ze złej diety na zdrową może prowadzić do utraty wagi. Na początku lepiej jest stosować się do jakiejś diety, którą każdy wybiera dla siebie, później, gdy się do niej przyzwyczaisz, możesz przejść na inną lub trzymać się oryginalnej przez długi czas. Najważniejsze, żeby nie zmieniać gwałtownie jedzenia, jeśli pewnego dnia zjadłeś jajecznicę na śniadanie, grilla na lunch i smażone ziemniaki na obiad, to po przejściu na owsiankę, twarożek i świeże warzywa twoje samopoczucie może znacznie się pogorszyć. Zaczną się bóle głowy, zawroty głowy, ogólne osłabienie, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do przyjmowania większej ilości kalorii niż otrzymał w ciągu dnia.
Przez pierwszy tydzień wystarczy zrezygnować z mąki i tłustych potraw. Następnie zmniejsz ilość węglowodanów, czyli jedz mniej słodyczy, zastąp cukier w herbacie miodem. Nie zapomnij również o aktywności fizycznej, która również ma pozytywny wpływ na zdrowie. Możesz ćwiczyć w domu lub, jeśli to możliwe, wykupić karnet na siłownię. Wiele treningów domowych można znaleźć w Internecie. Są też ćwiczenia dla prasy, nóg, ramion i pośladków. Jednocześnie wszystko to pokażą doświadczeni trenerzy.
Nie zapomnij o piciu dużej ilości wody. Średnio osoba powinna pić 1,5 litra dziennie, przy wysiłku fizycznym wskaźniki wzrastają do 2 litrów. Dodatkowo warto zrezygnować z używania majonezu, ketchupu i innych sosów. Jeśli pierwszego lub drugiego dnia stan zdrowia się pogorszy i poczujesz się źle, powinieneś przemyśleć swoją dietę. Pamiętaj, zdrowa dieta to świetne samopoczucie i długie życie!
