Uzależnienie od kawy to problem, którym należy się zająć. Przy odpowiednim podejściu możesz zrezygnować z kawy bez szkody dla zdrowia i w krótkim czasie.
Obecny rytm życia przytłaczającej liczby osób związany jest zarówno ze stresem fizycznym, jak i psycho-emocjonalnym. I bardzo ważne jest, aby osoba utrzymywała dobrą wydajność przez cały dzień pracy. Kawa jest słusznie uważana za główny środek na walkę ze zmęczeniem i sennością, ale ten napój nie jest tak prosty, jak się wydaje. Kawa z czasem powoduje silne uzależnienie, które jest wtedy bardzo trudne, ale możliwe do przezwyciężenia.
Rozwój uzależnienia
Coraz częściej przy kiosku można zobaczyć młodych ludzi w wieku 16-18 lat stojących z filiżanką kawy wczesnym rankiem. Zaczynając pić kawę i napoje zawierające kofeinę, młodzi ludzie w młodym wieku zaczynają przyzwyczajać swoje ciała do kofeiny. Kofeina to rodzaj alkaloidu, który działając na określone receptory wywołuje uczucie czujności, zwiększa aktywność umysłową i fizyczną. Z biegiem czasu człowiek potrzebuje coraz więcej kofeiny, aby utrzymać się w dobrej kondycji i rozwija się uzależnienie. Grupa ryzyka obejmuje osoby doświadczające dużego stresu fizycznego i psychicznego, osoby pracujące w nocy i na ruchomym harmonogramie. Palacze znajdują się w grupie szczególnego ryzyka, ponieważ nikotyna tłumi działanie kofeiny, co prowadzi do niekontrolowanego spożywania kawy.
Objawy uzależnienia
Jak w przypadku każdego uzależnienia, osoby uzależnione od kofeiny mają swoje własne objawy wskazujące na problem:
- Człowiek nie może się obudzić, dopóki nie wypije filiżanki kawy.
- Jeśli kawa nie została wypita o zwykłej porze, pojawia się drażliwość i apatia.
- Twoje śniadanie składa się tylko z filiżanki kawy.
- Nie akceptujesz innych napojów, jeśli masz wybór.
- Czujesz euforię już od samego zapachu kawy.
- Pijesz więcej niż 4 filiżanki kawy dziennie.
Jeśli rozpoznasz siebie choćby w jednym punkcie, najprawdopodobniej jesteś uzależniony od kofeiny.
Jak pozbyć się uzależnienia i pić mniej kawy
Analogicznie do innych uzależnień, uzależnienia od kofeiny nie da się przezwyciężyć w ciągu 1 dnia. Zajmie to trochę czasu i wytrzymałości.
- Dla wielu picie kawy jest czymś rytualnym i przede wszystkim trzeba nauczyć się nie kojarzyć żadnego działania z użyciem napoju kawowego. Dobrym przykładem jest połączenie palenia i picia kawy.
- Staraj się stopniowo zmniejszać spożycie kawy, zastępując ją herbatą, przynajmniej raz dziennie na początek. Dzięki temu można stopniowo ograniczać spożycie kawy, kofeina zawarta w herbacie zrekompensuje zapotrzebowanie na substancję, a wtedy łatwiej będzie psychologicznie zrezygnować z herbaty.
- Możesz spróbować oszukać swoje ciało, przestawiając się na kawę o niskiej zawartości kofeiny lub nawet na kawę bezkofeinową, to istnieje teraz. Po raz pierwszy warto spróbować naprzemiennych przyjęć kawowych z kofeiną i bez.
- Osoby o dobrej woli powinny spróbować nie pić kawy przez 10 dni, przezwyciężając zachcianki. Najważniejsze w tym okresie nie jest spożywanie czekolady i produktów z jej zawartością, a także, jeśli to możliwe, rezygnacja ze słodyczy. Zaleca się picie dużej ilości czystej wody w okresie odmowy picia kawy, aby jak najlepiej oczyścić organizm.
Objawy uboczne
Podczas odmowy picia kawy i kofeiny nieuchronnie pojawią się różne zaburzenia nerwowe i psychiczne, dlatego bardzo ważne jest odpowiednie dostosowanie się, aby się nie załamać. Mogą wystąpić takie objawy, jak senność, zawroty głowy, zmęczenie, letarg, drażliwość i bóle głowy. U jednych objawy te będą silnie wyrażone, u innych będą słabe, ale musisz nauczyć się je znosić, wtedy z czasem będziesz w stanie przezwyciężyć to uzależnienie. Kiedy rzucisz kofeinę, zauważysz, że rano czujesz się dobrze bez filiżanki kawy i zdasz sobie sprawę, że dawałeś z siebie wszystko.
