Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia to najłatwiejszy i najskuteczniejszy sposób na pozbycie się znienawidzonych kilogramów lub utrzymanie ciała w idealnym stanie. Poza głównymi posiłkami przekąski można wykorzystać do zaspokojenia głodu na zdrowej diecie. Jednak nie powinny mieć nic wspólnego z „podgryzaniem”, takie prawidłowe mini posiłki powinny być przemyślane.
Przekąski mogą również wpisywać się w koncepcję dobrego odżywiania. Aby nie zaszkodzić sylwetce, należy stosować przepisy na zdrowe odżywianie, skupiając się na potrawach, których nie trzeba gotować lub ich przygotowanie zajmuje minimum czasu. Zwracamy uwagę na kilka opcji nieodżywczych przekąsek.
1. Koktajl owocowy z odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem. W mikserze w kilka sekund przygotujesz pyszny napój z ulubionych owoców. Najlepiej pić go rano, aby ożywić organizm. Do koktajli najlepiej nadają się owoce sezonowe, ale można też użyć kawałków mrożonych owoców. Do bazy warto użyć niskotłuszczowego jogurtu, mleka, dzięki temu przekąska będzie dość obfita i lekka. Tak więc zawartość kalorii w koktajlu owocowym może wynosić średnio około 250 kcal, jeśli oszacujemy objętość produktu na 350 ml.
2. Ser Adyghe - ten nieodżywczy ser zawiera wiele witamin. Sfermentowany produkt mleczny o delikatnym smaku jest dobry na trawienie i na długo daje uczucie sytości. Dlatego idealnie nadaje się na przekąskę. W 100 gr. porcja sera zawiera około 240 kalorii.
3. Świeże warzywa. Aby np. pokrojone marchewki czy pomidory z ogórkami dobrze się wchłaniały i wystarczająco uspokoiły apetyt, można je uzupełnić pysznym i zdrowym dressingiem z ciecierzycy – hummusem. Taka przekąska o objętości 200 gr. przyciągnie kalorie o 220-230 kcal.
4. Gotowane jajko na twardo i jeden owoc. Na przykład po śniadaniu możesz zjeść jajko i gruszkę. Kaloryczność przekąski wyniesie mniej niż 220 kcal, a przyjemność z jedzenia soczystych owoców będzie trwała przez długi czas.
5. Orzechy włoskie i jeden owoc. Źródło zdrowych tłuszczów i innych niezbędnych składników odżywczych można połączyć z owocami, aby nie odczuwać głodu. Aby to zrobić, powinieneś wybrać zielone jabłko i 5-7 sztuk. orzechy. Kaloryczna przekąska niewymagająca gotowania nie przekroczy 240 kcal.
