Dziewczyny na diecie często borykają się z ciągłym uczuciem głodu i chęcią zjedzenia czegoś smacznego. Aby nie wypierać się siebie i jednocześnie nie przytyć zbędnych kilogramów, nie zrywać z dietą, warto wiedzieć o lekkich i smacznych przekąskach.
Instrukcje
Krok 1
Dietetycy są zwolennikami posiłków frakcyjnych i lekkich przekąsek, które mogą dodać witalności, zaspokoić zbliżające się uczucie głodu. Głównym warunkiem jest odstęp między takimi posiłkami – minimum 1 godzina. Dla osób będących na diecie kaloryczność przekąski nie powinna przekraczać 100 kcal.
Krok 2
Jeśli masz w domu blender, możesz z niego zrobić wspaniałe i lekkie smoothie. Jest to napój i przekąska jednocześnie. Smoothie robi się z owoców, jagód, warzyw, wszystkiego, co lubisz najbardziej. Jego podstawą mogą być płatki owsiane, mleko, niskotłuszczowy twarożek, jogurt, kefir. Wszystkie składniki wystarczy posiekać i wymieszać w blenderze.
Krok 3
O dziwo, ale kanapki są idealne jako przekąski, tylko odpowiednio przygotowane. Chleb powinien być pełnoziarnisty, otrębowy lub dietetyczny. A jako nadzienie odpowiednie są cienkie plasterki gotowanego kurczaka, pomidorów, słodkiej papryki, niskotłuszczowego sera i ogórka. Możesz udekorować tę kanapkę sałatką.
Krok 4
Apteki i sklepy spożywcze sprzedają gotowe batoniki musli na przekąski biurowe. Należą do nich suszone owoce, orzechy, miód. To gotowy produkt, który łatwo wyjąć z opakowania i używać. Najważniejsze jest to, że najpierw musisz przestudiować skład i zawartość kalorii.
Krok 5
Kiedy nie ma czasu na gotowanie nawet kanapek, możesz sobie poradzić z suszonymi owocami lub orzechami. Są to pokarmy wysokokaloryczne, dlatego nie zaleca się spożywania ich w dużych ilościach. Porcja nie powinna przekraczać 10 g. Aby zaspokoić głód, rodzynki lub plasterek suszonych śliwek można po prostu dłużej żuć.
Krok 6
Jeśli masz czas, możesz przygotować przekąskę w domu, a następnie przynieść ją do biura. Na przykład bułki z warzywami są bardzo smaczne i delikatne, niskokaloryczne. Do ich przygotowania potrzebny będzie cienki ormiański lawasz, który należy posmarować chudym serem lub twarogiem. Jako nadzienie można użyć dietetycznego gotowanego lub pieczonego mięsa, pomidorów i sałaty. Lawasz należy zwinąć i przeciąć na pół.
Krok 7
Lekka sałatka warzywna polana octem lub sokiem z cytryny jest również odpowiednia jako przekąska. Można to danie zjeść wieczorem, kiedy minęła już pora obiadowa, ale uczucie głodu nie pozwala zasnąć. Co najważniejsze, trzeba pamiętać, że przekąski nie zastąpią głównego posiłku i nie należy ich też nadużywać. W końcu jest to, cokolwiek by powiedzieć, dodatkowe kalorie w diecie.
