Wapń jest bardzo ważnym pierwiastkiem w ludzkim ciele. Większość z nas pamięta, że wapń jest również niezbędny dla mocnych kości. Ale nie wszyscy wiedzą, jakie produkty zawiera.
Instrukcje
Krok 1
Fasola szparagowa jest doskonałym źródłem odżywczych składników odżywczych, w tym wapnia, kwasu foliowego i potasu.
Krok 2
Syrop. Okazuje się, że oprócz ogromnej ilości żelaza, w melasie znajduje się więcej wapnia niż w mleku. Może być stosowany zamiast zwykłego cukru, aby zwiększyć dzienne spożycie wapnia i żelaza.
Krok 3
Pomarańcze. Owoce cytrusowe zawierają również dużo wapnia w łatwo przyswajalnej formie.
Krok 4
Brokuły. Wysoka zawartość wapnia sprawia, że brokuły są „królową warzyw”.
Krok 5
Owsianka to zdrowa potrawa, bogata w minerały, w tym wapń.
Krok 6
Płatki owsiane. Znacząca ilość wapnia jest również obecna w tradycyjnym angielskim daniu.
Krok 7
Łosoś. Wapń z łososia jest dobrze przyswajalny dzięki obecności kwasów tłuszczowych.
Krok 8
Tofu. Kubek porcji tofu zawiera około 500 mg wapnia.
Krok 9
Mleko sojowe. Zawiera nawet więcej wapnia niż zwykła krowa.
Krok 10
Sardynki. Ten rodzaj ryb morskich jest bardzo popularny ze względu na niską zawartość zanieczyszczeń, a także obecność wapnia.
