Osoba dorosła traci średnio 2-2,5 litra wody dziennie. Przy poważnym wysiłku fizycznym, a także w ekstremalnym upale ilość może wzrosnąć do 10 litrów. Te naturalne straty muszą być kompensowane w odpowiednim czasie, ale picie 2-2,5 litra płynów wcale nie jest konieczne. Ile naprawdę powinieneś wypić?
Ile powinieneś wypić?
Większość produktów spożywczych zawiera wodę, a niektóre owoce i warzywa sięgają nawet 90%. W rezultacie osoba otrzymuje 600-800 g płynu dziennie z jedzeniem. Ponadto w samym ciele w wyniku różnych procesów powstaje również około 300 g wody. W ten sposób pozostaje tylko 1,5 litra płynu, co należy zrekompensować, a można to zrobić nie tylko z napojami, ale także z innymi płynnymi pokarmami, na przykład zupami.
Jak powinieneś pić?
Idealnie woda powinna wnikać do organizmu równomiernie, np. 200-250 ml przy każdym posiłku (przy pięciu posiłkach dziennie).
Co jest gorsze: nadmiar czy brak?
Przy braku płynów w organizmie przede wszystkim gęstnieje krew, pogarsza się funkcjonowanie mózgu, utrudnione jest również funkcjonowanie nerek. Przy nadmiarze płynu z powodu wzrostu objętości krwi zwiększa się obciążenie nerek i serca. Z tego możemy wywnioskować, że zarówno nadmiar, jak i brak wody w organizmie to niepożądane stany, których najlepiej unikać.
Jak właściwie ugasić pragnienie?
Należy tutaj pamiętać, że uczucie ugaszenia pragnienia zawsze jest trochę spóźnione, dlatego często dochodzi do sytuacji, że pijemy i nie możemy się upić. Dlatego jeśli jesteś bardzo spragniony, musisz pić trochę, maksymalnie jedną szklankę na raz. Po 15 minutach, jeśli pragnienie nie ustąpi, możesz pić więcej.
Co lepiej pić w ekstremalnym upale?
Najlepszą opcją w tym przypadku byłaby stołowa woda mineralna, być może nawet gazowana. W każdym razie powinien zawierać pewną ilość soli, ponieważ w intensywnym upale organizm odczuwa głód soli.
Skąd wiesz, czy twoje ciało jest odwodnione?
Najłatwiej to określić na podstawie odcienia moczu - bogaty żółty kolor wskazuje na wyraźny brak płynu. Co więcej, im ciemniejszy mocz, tym silniejsze odwodnienie w tej chwili. Wręcz przeciwnie, jasny odcień wskazuje na wystarczające nawilżenie.
