Niedobór witamin w organizmie jest przyczyną bólu i złego samopoczucia podczas menstruacji. Aby poprawić swoje samopoczucie, należy pamiętać o prawidłowym odżywianiu w „tych dniach”.
Brak witamin
To jest główny powód dyskomfortu. Konieczne jest zastanowienie się, jakich witamin użyć, aby ciało czuło się dobrze, a życie było wygodniejsze.
• Witamina E. Ta witamina jest budulcem tkanek, układu rozrodczego, włosów, paznokci i skóry. Niedobór witaminy E mogą uzupełnić następujące produkty: olej roślinny, orzechy włoskie, soja, ryby i inne owoce morza, nasiona sezamu i słonecznika, mak.
• Żelazo. Można go otrzymać z wątroby cielęcej, czerwonej ryby i kawioru oraz mięsa jagnięcego. Wysoka zawartość żelaza w jabłkach, kaszy gryczanej, suszonych owocach i soku z granatów. Aby żelazo było lepiej wchłaniane, nie powinno się go stosować razem z kwaśnym mlekiem. Przerwa między nimi powinna wynosić co najmniej dwie godziny.
• Magnez. Brak magnezu wyraża się szczególną chęcią zjedzenia czegoś słodkiego. Aby uzupełnić organizm w magnez, należy jeść kaszę gryczaną lub jaglaną, banany i pić dużo wody mineralnej na śniadanie.
• Wapń. Niedobór wapnia sygnalizują włosy i paznokcie. Te pierwsze stają się bardzo kruche, a drugie zaczynają się złuszczać. Wapń i niewielka ilość kalorii zawierają takie pokarmy: niskotłuszczowy twarożek, jajka, płatki zbożowe, rośliny strączkowe i soję. Aby spożycie wapnia było skuteczne, musisz dokładnie wiedzieć, kiedy go przyjmować. Najlepszy czas na fermentowane produkty mleczne to od 18:00 do 23:00.
Nie przybieramy na wadze
Bardzo łatwo jest przytyć te dodatkowe kilogramy podczas okresu. Dlatego istnieją specjalne warunki żywieniowe:
• Zwiększ ilość błonnika i węglowodanów złożonych w tygodniu poprzedzającym miesiączkę. Błonnik pomoże usunąć nadmiar wody, co uchroni przed przybieraniem na wadze. Pokarmy bogate w błonnik to kapusta, kasza gryczana, jabłka i soja.
• Nie zapomnij o byciu aktywnym. Zajęcia sportowe dodadzą Ci energii i dobrego nastroju. Musisz tylko zmniejszyć obciążenie. I możesz na przykład uprawiać jogging. Ten sport przyczynia się do nasycenia naczyń krwionośnych tlenem.
• Nie pij wody po posiłkach. Uważa się, że picie wody do posiłków może rozszerzać żołądek. Dietetycy odradzają picie wody po posiłkach. Dlatego musisz go wypić przed posiłkami lub w ciągu godziny po. Może to pomóc zrównoważyć potrzebę jedzenia i przezwyciężyć głód.
