Kiedy masz ochotę zdrzemnąć się w środku dnia pracy, a zamiast tego iść na nudne spotkanie, na ratunek przyjdzie Ci kawałek gorzkiej czekolady lub pestek dyni. Te i inne produkty spożywcze opisane poniżej pomogą złagodzić zmęczenie, wyostrzyć koncentrację i energetyzować organizm.
Instrukcje
Krok 1
Zieloni i zielone warzywa są niskokaloryczne i są dobrym źródłem energii, ponieważ zawierają różne witaminy. Zawierają również kwas foliowy, który pomaga zwalczać depresję i dodaje energii organizmowi. Szpinak słusznie zasługuje na swoje miejsce wśród najbardziej pożywnych produktów spożywczych. Jest bogaty w witaminy A, C i K oraz minerały takie jak wapń, potas, żelazo i magnez. Magnez bierze udział w ponad 300 funkcjach metabolicznych, w tym w produkcji i magazynowaniu energii komórkowej.
Krok 2
Orzechy są doskonałym źródłem białka, tłuszczu i węglowodanów. Zawierają koenzym Q10, który przyczynia się do produkcji energii w komórkach. Zawierają również antyoksydanty zwalczające wolne rodniki.
Krok 3
Mięso. Kurczak bez skóry, indyk i inne chude mięsa zawierają aminokwas tyrozynę, który pomaga zwalczać zmęczenie. Mięso zawiera również żelazo, witaminy i białko, które są potrzebne do zwiększenia wytrzymałości organizmu.
Krok 4
Buraki są doskonałym źródłem kwasu foliowego, manganu i witaminy C. Zawierają również fitoskładniki, które mają właściwości antyoksydacyjne i wspomagają detoksykację organizmu. Badania podczas ćwiczeń wykazały, że sok z buraków zwiększa wytrzymałość i energię w organizmie o 15%.
Krok 5
Jajka są bogate w proteiny, witaminy z grupy B, żelazo i biotynę. Białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a biotyna jest niezbędna do metabolizmu energetycznego.
Krok 6
Banany, ulubiony owoc kulturystów, są bogate w potas, który pomaga w prawidłowym skurczu mięśni oraz fruktozę i glukozę, które dostarczają organizmowi energii.
Krok 7
Rośliny strączkowe zawierają białko, żelazo, witaminy z grupy B i aminokwasy, które są niezbędne do uzupełniania zasobów energetycznych organizmu. Są też bogate w błonnik, który spowalnia trawienie i dostarcza organizmowi energii.
Krok 8
Jabłka są bogate w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze, a także zawierają fruktozę, która jest doskonałym źródłem energii.
Krok 9
Łosoś zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają regulować poziom insuliny i utrzymać zdrowie mózgu.
Krok 10
Pestki dyni zawierają białko, witaminy i zdrowe tłuszcze. Są również pełne magnezu, który pomaga przetwarzać żywność w energię.
Krok 11
Woda. Kiedy poczujesz się zmęczony, wypij szklankę wody, najlepiej z ćwiartką cytryny. Odwodnienie może zaburzać metabolizm i obniżać poziom energii w organizmie.
Krok 12
Arbuz jest dobrym źródłem energii, witamin z grupy B, potasu i fruktozy. Zawiera również 80% wody i doskonale gasi pragnienie.
Krok 13
Czerwona papryka energetyzuje organizm i dodaje mu sił. Jest bogaty w witaminę C, która wspomaga proces gojenia, a także zawiera błonnik i witaminę B6.
Krok 14
Ciemna czekolada pomaga obniżyć poziom stresu, zwiększa czujność i poprawia funkcje poznawcze. Badania wykazały, że flawonoidy zawarte w gorzkiej czekoladzie zwiększają przepływ krwi do mózgu, poprawiają nastrój i pomagają zwalczać zmęczenie.
Krok 15
Jogurt naturalny zawiera aminokwasy, które pomagają złagodzić zmęczenie i letarg. Wybierz niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt grecki.
