Poranne przyjmowanie pokarmu przez większość badaczy pracy organizmu człowieka uznawane jest za jedno z najważniejszych na cały dzień. Ale odpowiedź na pytanie, co dokładnie jeść rano, jest wciąż niejasna.
Śniadanie to obowiązkowy posiłek dla tych, którzy przestrzegają zdrowego systemu żywienia. Jego przepustka grozi problemami zdrowotnymi, np. nadwagą. Szacuje się, że osoby regularnie spożywające śniadanie przyspieszają swoje procesy metaboliczne o około pięć procent, co wpływa na ich sylwetkę.
Zdrowe śniadanie zawiera wszystkie potrzebne organizmowi substancje, ale nacisk kładzie się na tak zwane „wolne” węglowodany. Codzienne spożywanie posiłków rano złagodzi problemy ze zdrowiem układu krążenia (zawały serca i inne choroby).
Najbardziej akceptowalną opcją śniadaniową jest różnorodność płatków śniadaniowych. Płatki o niskiej zawartości tłuszczu zawierają dużo błonnika, który wypełnia żołądek i zajmuje dużo czasu do strawienia. Owsianka wzbogaca organizm w pożyteczne substancje i nie pozwala odczuwać głodu aż do obiadu. Ci, którzy nie są fanami zbóż, mogą urozmaicić płatki owocami, bakaliami, orzechami, miodem lub dżemem. Regularne ich spożywanie sprawi, że przestaniesz odczuwać ciągły głód, co z kolei zmusi Cię do rezygnacji z podjadania niezdrowych batoników, chipsów i innych przekąsek.
Twaróg, nie mniej niż owsianka, jest preferowany na poranny posiłek. Zawiera wiele pierwiastków śladowych, które zapewnią Ci zdrowie. Trawienie zajmuje około czterech do pięciu godzin. Dodaj niskotłuszczowy twarożek, taki jak banan i jogurt naturalny, aby uzyskać pyszne, zdrowe śniadanie.
Inną opcją jedzenia na rano są jajka. Zawierają proteiny, proteiny i minerały, dzięki czemu są zdrowe i pożywne. Ponadto jaja są przyswajane przez organizm człowieka w 98%. Różne opcje jajecznicy, jajka na twardo, na miękko, w koszulce - pokaż swoją wyobraźnię, a poranek stanie się o wiele przyjemniejszy i smaczniejszy.
Niepożądane jest spożywanie na śniadanie dużych ilości cukru, tłuszczu i białka. Pokarmy zawierające cukier będą trudne do strawienia ze względu na niski poziom insuliny. Białko najlepiej zostawić na obiad – w ten sposób możesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dodaj garść orzechów do śniadania, jeśli masz zamiar ćwiczyć. Jeśli nie możesz zmusić się do zjedzenia choćby małego kromki tostów pełnoziarnistych, zacznij przyzwyczajać organizm do śniadania z małą szklanką mleka.
