Nie wiesz, jak prawidłowo schudnąć, zachowując zdrowie i jednocześnie nie upodabniając się do anoreksji? Poszukaj odpowiedzi w tym artykule.
Najpierw musisz zrozumieć, czym są białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie. Celem suszenia jest spalanie tłuszczu i maksymalizacja retencji mięśni. Osoba wygląda źle nie ze względu na ilość tłuszczu, ale ze względu na jego procentową zawartość w ciele. Jeśli dana osoba ma 15 kg tłuszczu, a on sam waży, powiedzmy, 110 kg, to jego ciało będzie wytłoczone i piękne.
Jeśli człowiek znowu ma 15 kg tłuszczu w swoim ciele, a waży 60 kg, to wygląda, delikatnie mówiąc, nie bardzo. Wydawałoby się, że ilość tłuszczu jest taka sama, ale mają inny procent. Dlatego konieczne jest utrzymanie masy mięśniowej.
Aby to zrobić, musisz tak skomponować swoją dietę, aby organizm otrzymywał niewiele kalorii, ale jednocześnie otrzymywał wystarczającą ilość składników odżywczych. Musisz wydać 500-800 więcej kalorii dziennie niż zużywasz.
Nie możesz całkowicie odmówić jedzenia. W takim przypadku oczywiście schudniesz, ale będziesz wyglądać jak osoba z anoreksją, zabijesz swoje zdrowie. Dodatkowo po wyjściu z diety stracone kilogramy wrócą. Stanie się tak ze względu na to, że organizm przez długi czas był pod wpływem stresu.
Utrata tłuszczu jest dla organizmu nienaturalna, dla niego najważniejszym celem jest przeżycie, a do tego potrzebny jest tłuszcz, który w trudnych czasach posłuży jako zapas składników odżywczych. Po wyjściu z diety organizm zacznie przybierać na wadze na przyszłe czasy głodu. Dlatego nie można całkowicie odmówić jedzenia.
Aby schudnąć, musisz zmniejszyć ilość węglowodanów, ale nie możesz ich całkowicie usunąć. Usunięcie ich całkowicie sprawi, że organizm przestanie otrzymywać energię, a osoba zacznie mniej się ruszać, co jest również ważne przy odchudzaniu.
Proste węglowodany, takie jak owoce, cukier i tak dalej, pożądane jest całkowite usunięcie, ponieważ to z nich rośnie masa tłuszczowa. Owoce można jeść, ale tylko rano i w niewielkich ilościach. Potrzebne są tylko węglowodany złożone, takie jak zboża, zboża. Trzeba ich używać, ale do wieczora lepiej zmniejszyć ich liczbę lub nawet całkowicie je wyeliminować.
Część węglowodanów należy zastąpić białkiem i warzywami.
Białko jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej. Co więcej, nie zwiększa ilości tłuszczu. Ale nie nadużywaj tego, nadal musisz wydać więcej kalorii niż otrzymujemy.
Warzywa można spożywać w nieograniczonych ilościach, mają minimum kalorii i dostarczają nam błonnika. To z kolei przyspiesza metabolizm, który zwalnia w procesie odchudzania, ponieważ organizm nie chce rezygnować z nagromadzonego tłuszczu.
Nie zapominajmy o wodzie. Musisz go dużo pić przez cały dzień.
Jemy małymi porcjami co trzy godziny.
Musisz bardzo płynnie wyjść z diety, w ciągu trzech tygodni, stopniowo dodając złożone węglowodany. Nie zapomnij również o treningu, ponieważ są one bardzo ważne w odchudzaniu. Ale więcej na ten temat w kolejnych artykułach.
