Poranek to czas, kiedy trzeba szybko i skutecznie wprowadzić swoje ciało i ducha w stan czystości, tonu i najlepiej dobrego nastroju.
Dobre śniadanie bardzo Ci w tym pomoże. Jakie jest najlepsze śniadanie, które sprawi, że będziesz wesoły i pozytywnie nastawiony przez cały dzień?
Instrukcje
Krok 1
Owsianka.
Poranny posiłek powinien być wysokokaloryczny, ale energia powinna być uwalniana długo i równomiernie. Owsianka najlepiej spełnia to wymaganie. Najbardziej przydatne płatki śniadaniowe to płatki owsiane, są bogate w błonnik, związki białkowe i tłuszcze, są źródłem witamin A, grupy B, zawierają żelazo, magnez, mangan, fosfor, jod i inne składniki odżywcze.
Krok 2
Jajka.
Właściwe śniadanie powinno być pożywne. Dlatego bardzo przydatne jest spożywanie produktów białkowych na śniadanie. Jajka są tutaj idealne. Są łatwo trawione i zbilansowane pod względem niezbędnych aminokwasów.
Krok 3
Twarożek.
Jest również produktem dobrze przyswajalnym, zawiera niezbędne aminokwasy, białka, dodatkowo wapń, fosfor, żelazo i witaminy. Twaróg stymuluje wzrost tkanki kostnej, podnosi poziom hemoglobiny we krwi, uczestniczy w tworzeniu komórek, enzymów i ciał odpornościowych.
Krok 4
Chleb.
Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do śniadania z kanapkami, lepiej zastąpić kiełbasę serem lub gotowanym chudym mięsem, a zamiast zwykłego chleba pszennego użyć chleba żytniego z otrębów. Otręby są bogate w witaminy A, E, z grupy B, makro- i mikroelementy, dodatkowo doskonale stymulują jelita.
Krok 5
Ryby mięsne.
Dla ćwiczących w ciągu dnia lepiej zjeść gotowaną pierś z kurczaka, rano gotowaną rybę - to źródła wysokiej jakości, łatwo przyswajalnego białka, witamin, aminokwasów i minerałów. Mięso i ryby dobrze komponują się z sałatą, pomidorami lub papryką.
Krok 6
Owoce, jagody, suszone owoce, orzechy wzbogacą śniadanie w witaminy, mikroelementy, błonnik.
Mogą same w sobie stać się kompletnym śniadaniem, można je również mieszać z owsianką lub twarogiem. A potem śniadanie doda Ci nie tylko energii, ale także wspaniałego nastroju.
