Przestrzeganie diety jest kluczem do stabilnej wagi i zdrowia narządów wewnętrznych. Jednak niewielu osobom udaje się jeść w sposób zrównoważony. Aby zachować sylwetkę i czuć się świetnie, zastanów się wcześniej nad podjadaniem w pracy.
Pierwszym krokiem jest ustalenie, jakie przekąski powinny być w pracy. Po pierwsze, są szybkie i łatwe w przygotowaniu. Po drugie, pożywne. Po trzecie, niskokaloryczne, niski indeks glikemiczny, aby dawać, a nie zabierać energii.
Odmiany szybkich przekąsek
Aby dobrze się odżywiać, trzeba często jeść małe posiłki. Trzy pełne posiłki powinny towarzyszyć od dwóch do trzech przekąsek.
Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie poziomu energii przed obiadem jest spożywanie świeżych owoców lub warzyw 2-3 godziny po śniadaniu. Fruktoza odżywia mózg, a błonnik zapewnia uczucie pełności. Ponadto takie pokarmy są dobrze trawione rano, natomiast wieczorem mogą powodować kolki, wzdęcia i wzdęcia.
Bardziej satysfakcjonujące opcje przekąsek obejmują niesolone orzechy i suszone owoce. Dobrze tłumią apetyt w długich przerwach między posiłkami. Ale powinieneś być ostrożny - te pokarmy są wysokokaloryczne, więc muszą być spożywane w małych porcjach.
Dla tych, którzy nie są zbyt głodni, można po prostu napić się zielonej herbaty z miodem lub dwóch plasterków gorzkiej czekolady. Taka przekąska pozytywnie wpłynie zarówno na wydajność, jak i na sylwetkę.
Ponadto fermentowane produkty mleczne są doskonałą szybką przekąską, która nie wymaga gotowania. Kefir, jogurt, twarożek – taki pokarm jest doskonale przyswajalny, nie powoduje senności i poprawia trawienie.
Przekąski dla lubiących gotować
Jeśli masz w pracy kuchenkę mikrofalową i toster, możesz na miejscu przygotować ciepłe przekąski. Na przykład po wysuszeniu tostów z pełnoziarnistego chleba połóż na nim plasterki pomidora, zioła i serek, a następnie włóż kanapkę do mikrofalówki na 1-2 minuty, aby ser się stopił.
Możesz zrobić przekąskę w domu, ale wtedy będzie zimno. Sałatki są uważane za jedną z najzdrowszych przekąsek. Tutaj możesz pokazać swoją wyobraźnię mieszając kapustę pekińską lub sałatkę lodową z pomidorkami koktajlowymi, paskami ogórka i kolorową papryką, uzupełniając danie z bazylią ziela angielskiego, pietruszką, kolendrą, imbirem i rukolą.
Sos sałatkowy najlepiej przygotować z oliwą z oliwek. Możesz również użyć niskotłuszczowego niesłodzonego jogurtu lub kwaśnej śmietany. Ale majonez należy wyrzucić. Aby sałatka nie „układała się”, zaleca się zabranie ze sobą dressingu i polanie warzyw tuż przed użyciem.
Przekąski w pracy można urozmaicić, dodając miód i śmietanę do twarogu, a także zioła, paprykę i inne warzywa. Ta przekąska jest idealna dla tych, którzy chcą schudnąć.
