Artykuł poświęcony jest piśmiennemu i zdrowemu odchudzaniu. Od razu powiem, że nie schudniesz 5 kg w tydzień, a nawet dwa. Możesz osiągnąć ten wynik, jeśli będziesz trzymać się liczenia kalorii przez co najmniej miesiąc lub dwa. Ale! Osiągniesz niesamowite rezultaty! A nawet jeśli pozwolisz sobie rano zjeść coś tłustego (na przykład fast food), nie przestraszysz się wsiadając na wagę.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że możesz jeść wszystko, ale musisz znać zjedzoną ilość! Dlaczego wygodniejsze, bardziej opłacalne, a także bardziej przydatne jest liczenie kalorii niż dieta? Odpowiedź jest prosta. Po pierwsze, nie musisz dręczyć siebie i swojego ciała brakiem jedzenia! (Najważniejsze jest, aby móc wybrać odpowiednie niskokaloryczne potrawy.) Po drugie, możesz jeść mąkę, tłustą, słoną, smażoną, gotowaną na parze i gotowaną! Ogólnie rzecz biorąc, czego dusza zapragnie! Po trzecie, jeśli nie chcesz wyczerpywać się codziennymi ćwiczeniami fizycznymi, to nie możesz tego zrobić! Po czwarte, pokochasz ten styl życia, szybko się do niego przyzwyczaisz, a także pokochasz!
Moja rada dla Ciebie: dla prostoty i wygody tej metody odżywiania i odchudzania polecam zakup wagi kuchennej. Możesz kupić najtańsze (bez różnicy). Tak więc wygodniej będzie obliczyć masę (w gramach) i zawartość kalorii w produkcie. Lista niskokalorycznych produktów spożywczych:
Warzywa (kalorie na 100 g produktu)
Top 10 niskokalorycznych produktów spożywczych:
- Ogórki (10 kcal)
- Pomidory (18 kcal)
- Rzodkiewka (20 kcal)
- Kapusta pekińska (12 kcal)
- Szpinak (21 kcal)
- Fasolka szparagowa (27 kcal)
- Kapusta biała (27 kcal)
- Szczaw (28 kcal)
- Kalafior (30 kcal)
- Cebula (41 kcal)
2. Owoce (kalorie na 100 g produktu)
10 najlepszych niskokalorycznych produktów spożywczych
- Cytryna (21 kcal)
- Żurawina (28 kcal)
- Gruszka (31 kcal)
- Melon (33 kcal)
- Grejpfrut (35 kcal)
- Arbuz (38 kcal)
- Malina (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Morela (44 kcal)
- Śliwka (45 kcal)
Kilka ważnych niuansów:
1. Jeśli zdecydujesz się ugotować na przykład makaron, musisz obliczyć ich surową wagę. Dlaczego? Ponieważ po ugotowaniu pęcznieją wodą, a zatem waga jest znacznie większa. Potrzebujesz dodatkowych kalorii?
2. Dzienne spożycie kalorii ustalasz sam! Nie powinieneś nagle siadać na 800 kcal, ponieważ nie tylko nie będziesz się objadać, ale także poczujesz się źle i nie wytrzymasz długo na takich torturach. A potrzebujesz wyniku!
3. Formuła obliczania zawartości kalorii w naczyniu na pewno się przyda, ponieważ lepiej obliczyć wszystko samemu, ponieważ wszędzie są wartości przybliżone. Więc,
- Rozważ wagę wszystkich produktów (na przykład ogórki 100 g + rzodkiewki 200 g = 300 g) Całkowita waga = 300 g.
- Rozważ zawartość kalorii we wszystkich produktach (na przykład ogórki 10 kcal + rzodkiewka 40 kcal (od 200 g produktu) = 50 kcal) Całkowita waga = 50 kcal.
- Wykonujemy proporcje:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal na 100 g
4. Pij dużo wody. Woda to klucz do zdrowia. Konieczne jest picie wody (zwykłej, mineralnej i niegazowanej), a nie wszelkiego rodzaju herbat czy coli. Pomoże ci to uśmierzyć głód. I często zdarza się, że mylimy pragnienie z głodem. Radzę wypijać około 2 litry dziennie, jeśli nie możesz tak bardzo obezwładnić, to przynajmniej 1 litr.
