Nadwaga to nie żart, zwłaszcza jeśli chodzi o cukrzycę. Wiemy o naszych problemach i znamy sposoby ich rozwiązania, ale jak zwykle odkładamy to, co najważniejsze na później. W rytmie współczesnego życia nic nie robimy. Co możemy powiedzieć o prawidłowym zbilansowanym odżywianiu. Czas ucieka, a my biegniemy z nim z hamburgerem w ręku. Fast foody przyciągają nas szybkością obsługi i minimalnym spędzaniem czasu. Jak w takich warunkach schudnąć?
Instrukcje
Krok 1
Wierz lub nie, ale masz opcje, jak sprawić, by Twój fast food był mniej niezdrowy. Wiedz dokładnie, co zamawiasz i planuj z wyprzedzeniem.
Najważniejszą decyzją jest Twoje zamówienie. Niech będzie rozważny i zrównoważony. Nie powinieneś zaczynać wybierać lunchu przy kasie z jasnymi zdjęciami.
Krok 2
Należy pamiętać, że przeciętny lunch typu fast food zawiera około 1000 kalorii lub więcej, po zjedzeniu takiego posiłku poziom cukru we krwi może wzrosnąć powyżej normy.
Krok 3
Chociaż w fast foodach jest zdrowa żywność, zawsze pamiętaj, że większość produktów spożywczych ma wysoką zawartość tłuszczu, zawsze sprawdzaj informacje o wartościach odżywczych.
Krok 4
Staraj się odwiedzać tego typu placówki rzadziej, w żadnym wypadku nie częściej niż raz dziennie.
Pomyśl o tym, jak zostanie przygotowane Twoje jedzenie. Unikaj smażenia w oleju.
Krok 5
Jeśli jesteś przyzwyczajony do śniadania w fast foodzie, wybierz angielskie naleśniki i tosty, które mają minimalną zawartość tłuszczu i cukru. Popijamy go sokiem owocowym lub odtłuszczonym mlekiem. Świetnym rozwiązaniem są naleśniki bez masła czy omlet.
Krok 6
Zamawiając zapomnij o istnieniu słów: duży, super, super fast food. Pamiętaj, im większa porcja, tym więcej kalorii, soli, cholesterolu i tłuszczu. Preferuj porcje standardowe lub dla niemowląt. Zamów kanapki z chudą wołowiną i szynką, indykiem lub kurczakiem. Nie dodawaj dodatkowych sosów i majonezu, dodaj smaku musztardą i warzywami. Nie zbliżaj się do podwójnych burgerów lub super hot dogów z dodatkowymi serami i sosami.
Krok 7
Wybierz swoją sałatkę do smaku, ale niech będzie bez majonezu i tłustych dodatków. Meksykańskie fast foody oferują szeroką gamę niesmażonych potraw, z których większość jest grillowana. Spróbuj zastąpić mięso kurczakiem. Nie przesadzaj z serem i śmietaną.
Jeśli jesteś miłośnikiem pizzy, wybieraj tylko gotowanie na cienkim cieście, najlepiej z nadzieniem warzywnym. Ogranicz się do 1-2 sztuk.
Krok 8
Bądź ostrożny przy wyborze i uważnie monitoruj proces przygotowywania jedzenia. Zadawaj pytania i łącz wycieczki z fast foodami ze spacerami na świeżym powietrzu. Postaraj się zmaksymalizować korzyści płynące z domowych posiłków. Pokochaj swoje ciało i daj mu tylko to, co najlepsze!
