Wśród najzdrowszych pokarmów dietetycznych znajdują się brokuły, płatki owsiane, jabłka, twarożek, pierś z kurczaka. Produkty te są bogate w witaminy i minerały, które są bardzo przydatne dla ludzkiego organizmu.
Instrukcje
Krok 1
Brokuły. Ta żywność jest bogata w witaminy, kwas foliowy, wapń i składniki odżywcze, które zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Dzięki wysokiemu stężeniu witaminy C i beta-karotenu brokuły działają antyoksydacyjnie i pomagają spowolnić procesy starzenia się organizmu. Wysoka zawartość błonnika w tym produkcie pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego. Brokuły mają niską kaloryczność – 34 kcal/100 g.
Krok 2
Płatki owsiane. Duża ilość węglowodanów, które na długo nasycają organizm energią, zapobiega pojawieniu się głodu. Płatki owsiane zawierają wiele witamin i minerałów, które są bardzo korzystne dla człowieka. Witamina B wspomaga trawienie pokarmu, uczestniczy w procesach metabolicznych. Wapń i fosfor wzmacniają kości. Minerały i żelazo zmniejszają ryzyko chorób serca. Ponadto płatki owsiane są bardzo korzystne dla osób z problemami żołądkowymi. Witaminy A i E są dobre dla skóry i biorą udział w syntezie nowych komórek, co przyczynia się do odmłodzenia organizmu.
Krok 3
Twarożek. To zdrowy fermentowany produkt mleczny zawierający wapń, fosfor, witaminy z grupy B, minerały i pierwiastki śladowe. Aminokwasy zawarte w tym produkcie pomagają zapobiegać chorobom wątroby i miażdżycy. Twaróg ma pozytywny wpływ na układ nerwowy. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu to niezastąpiony produkt dietetyczny. Codzienne spożywanie twarogu przyczynia się do zapobiegania gruźlicy, anemii, chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.
Krok 4
Zielone jabłka. To bardzo zdrowy owoc, który zawiera dużą ilość witamin, składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Zawierają dużo witaminy C, A, antyoksydantów z grupy B, E, fosforu, magnezu, dużo błonnika. Jabłka to wspaniały niskokaloryczny produkt dietetyczny. Ten owoc jest bardzo korzystny dla osób cierpiących na problemy trawienne i zaparcia. Jabłka normalizują również aktywność wątroby.
Krok 5
Białe mięso z kurczaka. Białe mięso kurczaka to pierś. Jest to produkt niskokaloryczny, który może i powinien być spożywany na diecie. Zawiera dużo białka, które jest niezbędne dla osób o dużej aktywności fizycznej. Zawartość kalorii w produkcie to 110 kcal/100 g. Piersi zawierają witaminy z grupy B, żelazo, magnez, co korzystnie wpływa na układ krążenia ludzkiego organizmu.
