Orzechy muszą być uwzględnione w diecie, ponieważ są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają zdrowie układu krążenia. Orzechy są źródłem białka, minerałów i innych składników odżywczych. Badania naukowe pokazują, że orzechy pomagają zapobiegać chorobom serca i obniżać poziom cholesterolu.
Instrukcje
Krok 1
Mała garść migdałów pokrywa prawie 25% dziennego zapotrzebowania na magnez i około 10% wapnia.
Migdały zawierają antyoksydanty, takie jak witamina E i selen, które przeciwdziałają starzeniu się skóry. Badania pokazują, że migdały mogą odgrywać ważną rolę w profilaktyce raka okrężnicy ze względu na wysoką zawartość błonnika. Migdały pomagają również obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Krok 2
Jednym z najlepszych orzechów na ziemi jest orzech włoski. Świetnie wspiera mózg. Badania pokazują, że spożywanie orzechów włoskich wspiera zdrowie serca, poprawia wydajność poznawczą mózgu oraz poprawia zdrowie skóry i kości. Orzechy włoskie zawierają przeciwutleniacze, takie jak kwas elagowy i polifenole, które są doskonałymi środkami zapobiegającymi nowotworom.
Krok 3
Orzeszki pinii syberyjskiej zawierają 70% niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje nasz organizm. Zawierają również witaminy A, B i D oraz tokoferol – witaminę E. Orzechy te zawierają również kwasy tłuszczowe podobne do tych znajdujących się w oleju rybim. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowe tętnice.
Krok 4
Orzech laskowy od dawna przypisywany jest różnym właściwościom magicznym i leczniczym. Na przykład starożytny grecki lekarz Dioscorides rzekomo leczył łysienie za pomocą orzecha laskowego. Orzechy laskowe są potężnym źródłem kwasu foliowego, który pomaga zapobiegać zawałom serca i naprawiać uszkodzone komórki. Zawiera również witaminę E, silny przeciwutleniacz oraz argininę, aminokwas, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i obniżać ciśnienie krwi.
Krok 5
Ostatnie badania kliniczne wykazały, że orzechy pekan mogą znacznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Ten egzotyczny orzech jest również doskonałym źródłem ponad dwudziestu niezbędnych witamin i minerałów, takich jak cynk, wapń, fosfor, magnez, witaminy A, E, grupa B i inne.
Krok 6
Orzechy brazylijskie zawierają wiele składników odżywczych i minerałów, takich jak miedź, niacyna, witamina E, błonnik, magnez i selen. Jego spożywanie pomaga w utrzymaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Badania nad orzechami brazylijskimi wykazały, że są one bogate w białko, które może pomóc w zapobieganiu rakowi piersi.
