Prawidłowo skomponowane menu to gwarancja zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Zbilansowana dieta ma na celu dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych substancji niezbędnych do utrzymania siły przez cały dzień, bez obciążania żołądka nadmiarem i nie dopuszczania do gromadzenia się zbędnych kilogramów. Wstępnie sporządzony plan diety pomoże nie tylko utrzymać formę, ale także uchroni Cię przed niepotrzebnymi kosztami finansowymi.
Instrukcje
Krok 1
Komponując menu na dany dzień pamiętaj, aby posiłki były: umiarkowane, urozmaicone i regularne. Organizm ludzki potrzebuje średnio 3-4 razy dziennie pożywienia. Utrzymuj optymalny stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów. Upewnij się, że twoje jedzenie zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów. Pamiętaj, aby w menu uwzględnić od półtora do dwóch litrów czystej, niegazowanej wody. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę masę mięśniową i poziom aktywności fizycznej.
Krok 2
Przy prawidłowej masie ciała pamiętaj, aby uwzględnić w swoim menu pokarmy zawierające białka zwierzęce, a także produkty mleczne, warzywa i owoce. Jeśli masz niedowagę, oprócz głównej, jedz płatki zbożowe. Jako dodatek do dań mięsnych musisz użyć ziemniaków, płatków zbożowych, makaronu. Jeśli masz nadwagę, jedz więcej świeżych warzyw. Ogranicz się do tłuszczów zwierzęcych, mąki i słodyczy.
Krok 3
Rozłóż jedzenie tak, aby pokarmy bogate w białko były spożywane w najbardziej aktywnych godzinach i nie jedz ich przed snem. Pamiętaj, że im więcej siły i energii wydasz, tym więcej kalorii powinieneś spożyć. Spożywaj pokarmy o przedłużonym działaniu sytości w godzinach pracy.
Krok 4
Na śniadanie najlepiej zjeść owsiankę. Pokarmy bogate w węglowodany złożone również są w porządku, ale nie powinny nadmiernie obciążać przewodu pokarmowego. Postaraj się wyrobić w sobie nawyk drugiego śniadania – lekkiej przekąski przed obiadem. W porze lunchu postępuj zgodnie z zasadą parowania posiłków. Jeśli w ciągu dnia dokuczają Ci napady głodu, podjadaj owoce, suszone owoce, nasiona lub niewielką porcję orzechów. Kolacja powinna być obfita, ale lekka i nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli nadal chcesz coś zjeść przed snem, wypij kubek zielonej herbaty z miodem. Ale lepiej byłoby zakończyć dzień sfermentowanymi produktami mlecznymi.
Krok 5
Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność. Przygotowanie ich zajmie tyle samo czasu, co prostego domowego posiłku. Ale nie jest tajemnicą, że korzyści z drugiego będą znacznie większe. To samo dotyczy jogurtów smakowych, żywności w puszkach i żywności instant.
Krok 6
Korzystaj z różnych liczników kalorii i programów, które pomogą Ci poznać wartość odżywczą danej żywności. Prawidłowe obliczenie wartości energetycznej pozwoli na uwzględnienie kombinacji białek, tłuszczów i węglowodanów w spożywanej żywności. Jeśli chcesz dostosować dietę i zwiększyć lub zmniejszyć spożycie węglowodanów i tłuszczów, ci pomocnicy są po prostu niezastąpieni.
