Rytm życia studenta jest bardzo napięty – każdego dnia podczas studiów otrzymuje nowe informacje, zapamiętuje, myśli, aktywnie spędza czas podczas przerw i lekcji wychowania fizycznego. A także wysiłki, które niektórzy włożyli w dodatkowe sekcje i kręgi. Dlatego szczególnie ważne jest zapewnienie dziecku odpowiedniego odżywiania w tym okresie. W końcu to z produktów otrzymuje potrzebną mu energię.
Instrukcje
Krok 1
Upewnij się, że uczeń je na czas. W tym wieku szczególnie ważne jest, aby nie pomijać śniadania, obiadu i kolacji, które powinny odbywać się mniej więcej w tym samym czasie. Uczeń potrzebuje przekąsek, ponieważ rosnący organizm potrzebuje więcej składników odżywczych.
Krok 2
Ułóż menu ucznia w taki sposób, aby 40% jego zawartości zajmowały węglowodany – są one źródłem energii, której szczególnie potrzebują dzieci. 30% należy przeznaczyć na żywność białkową. Trochę mniej – zdrowe tłuszcze, które dziecko powinno otrzymać z produktów mlecznych, zbóż, oleju roślinnego i ryb. I oczywiście nie zapomnij o witaminach, których źródłem są owoce i warzywa. Te ostatnie zawierają również błonnik, który pomoże w dobrym trawieniu.
Krok 3
Aby węglowodany nie wpływały na sylwetkę ucznia, staraj się podawać na śniadanie produkty zawierające je. Najlepiej, jeśli ten posiłek składa się z płatków owsianych, ryżu, kaszy manny lub pszenicy i czarnej herbaty z mlekiem. Aby urozmaicić takie menu, możesz dodać do dania miód, orzechy lub owoce. Alternatywnie, od czasu do czasu można dać studentce zupy mleczne, musli z jogurtem naturalnym, produkty twarogowe, kanapki z serem i masłem. Gorące napoje - wywar z kakao, mleka lub dzikiej róży.
Krok 4
Na obiad koniecznie ugotuj zupę lub barszcz dla ucznia. Po drugie, możesz zaoferować dziecku danie mięsne lub rybne z sałatką ze świeżych warzyw. Jednocześnie nie jest również konieczne przekarmianie ucznia, jeśli odmówi on suplementu. Lepiej pozwolić mu wyjść na spacer na świeżym powietrzu - wtedy na pewno wróci do domu z apetytem.
Krok 5
Jeśli istnieje możliwość nakarmienia ucznia popołudniową przekąską, ugotuj mu kakao lub kompot. Do napoju podawaj niewielką ilość ciasteczek, suszarek lub krakersów, twarogu. Daj mi trochę owoców lub orzechów. Jeśli jest bardzo głodny, możesz zrobić kanapkę bez szkodliwych sosów lub ugotować jajko.
Krok 6
Staraj się, aby obiad nie był zbyt kaloryczny. Najlepsze są ryby pieczone w piekarniku lub mięso z przystawką, makaronem lub omletem. Ale ten posiłek powinien koniecznie składać się z pełnowartościowego gorącego dania, a nie z przekąsek. Na godzinę przed snem możesz podać uczniowi szklankę mleka z miodem.
Krok 7
Aby dać dziecku coś do jedzenia między posiłkami, daj mu do szkoły jabłko, banana, małą torebkę orzechów lub suszarki. W tym wieku bardzo ważne jest, aby nie czuć głodu przez długi czas, w przeciwnym razie możesz łatwo zrujnować żołądek.
