Podczas treningu sportowego ciało każdej osoby zaczyna pracować w trybie ekstremalnym. Puls przyspiesza, temperatura ciała staje się wyższa, marnuje się duża ilość energii. Niektórzy sportowcy czują się bardzo zmęczeni po treningu i dlatego starają się znaleźć dla siebie napoje i jedzenie, które przywrócą im siły. Inni dążą do pozbycia się złogów tłuszczowych, można tu również użyć specjalnych płynów. Jeszcze inni uważają, że picie na czas i po uprawianiu sportu nie jest konieczne.
Istnieje błędne przekonanie, że możesz łatwo schudnąć, jeśli aktywnie usuwasz płyny z organizmu. Zwolennicy tej teorii starają się ograniczać przyjmowanie płynów i stosować leki moczopędne, a pytanie „co pić podczas ćwiczeń” nie ma dla nich znaczenia. Jest to jednak poważny błąd, za który możesz zapłacić zdrowiem. W końcu, jeśli równowaga wodna zostanie zaburzona, może ucierpieć całe ciało. Bardzo ważne jest, aby płyn stale dostawał się do organizmu, a jednocześnie należy przestrzegać dziennego tempa jego spożycia.
Uważa się, że woda jest najodpowiedniejszym płynem do spożycia podczas ćwiczeń. Rzeczywiście, jest to bardzo prosty, udany i poprawny wybór, który przyniesie tylko korzyści. Rzeczywiście, podczas wysiłku fizycznego wzrasta temperatura ciała, wzrasta pocenie się. Krew staje się bardziej lepka, a wszystkie te objawy odwodnienia mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji. Na przykład kamienie nerkowe, choroba zakrzepowo-zatorowa, a nawet zawał serca. Dlatego możliwe i konieczne jest picie wody podczas uprawiania sportu. Kiedy lepkość krwi wzrasta, a organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, sportowiec może zemdleć z powodu nagłego spadku ciśnienia krwi. Po usunięciu płynu z organizmu można zaobserwować pewną utratę wagi. Nie wiąże się to jednak ze zmniejszeniem objętości tkanki tłuszczowej, ale wiąże się ze zmniejszeniem ilości płynu w organizmie.
Zasady picia
Ci, którzy zdecydują się na picie wody podczas treningu powinni przestrzegać kilku prostych zasad. Zwykle podczas aktywności fizycznej zaleca się stosowanie płynów w małych porcjach lub po prostu zwilżanie ust wodą w celu zmniejszenia pragnienia.
Woda cytrynowa
Sportowcy, którzy są pewni, że muszą pić, zarówno z punktu widzenia bezpieczeństwa organizmu, jak i efektywności treningu, często stosują mały trik polegający na dodaniu cytryny do wody. Woda cytrynowa to świetny sposób na odmłodzenie i ugaszenie pragnienia podczas treningu. Jeśli chcesz, możesz dodać do wody łyżkę miodu. Cytryna jest bogata w minerały, które pomagają przywrócić równowagę soli. Ponadto napój ten ma szereg innych korzystnych właściwości.
Woda cytrynowa wzmacnia odporność. Cytryna jest naładowana przeciwutleniającą witaminą C, która zwalcza wolne rodniki w komórkach, zwiększając w ten sposób odporność na infekcje.
Ton ciała jest wzmocniony dzięki dużej ilości innych witamin i minerałów.
Cytryna walczy z otyłością. Niektórzy dietetycy klasyfikują cytrynę jako kategorię żywności o ujemnej kaloryczności. Aby ją strawić, organizm musi wydać więcej energii niż zawiera sama cytryna. Ponadto owoce cytrusowe pomagają spalać tłuszcz.
Cytryna doskonale sprawdza się w profilaktyce chorób układu krążenia. Zawarte w nim substancje przyczyniają się do rozpuszczania złogów lipidowych w naczyniach krwionośnych.
Napoje regeneracyjne
Napoje sportowe cieszą się coraz większą popularnością wśród sportowców i pasjonatów fitnessu. Ich popularność wynika z faktu, że składniki odżywcze, które rozpuszczają się w wodzie, są przyswajane przez organizm znacznie lepiej niż jakakolwiek klasycznie przygotowana potrawa. Wartość takich napojów jest szczególnie istotna dla tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport, ponieważ pomagają szybko przywrócić równowagę minerałów w organizmie. Ale przydadzą się profesjonalistom w sporcie, chociaż dla tych, którzy dużo ćwiczą i przez długi czas, ilość składników odżywczych i kalorii w napojach może nie wystarczyć, aby przywrócić wszystkie rezerwy organizmu.
Energia
Dziś możesz kupić szeroki wybór napojów. Sprzedawane są w wyspecjalizowanych punktach sprzedaży detalicznej, można je również kupić bezpośrednio w klubie fitness. Dzielą się na trzy szerokie kategorie: spalanie tłuszczu, energia i izotoniczność. Napoje energetyczne to świetna opcja dla osób, które pod koniec dnia lub po treningu czują się wyczerpane i zmęczone. Napoje te zazwyczaj obejmują guarani, kofeinę, żeń-szeń, taurynę. Ponadto napój energetyczny powinien zawierać witaminy. W Europie i Ameryce napoje te są klasyfikowane jako leki i dlatego można je kupić tylko w aptekach. W naszym kraju wszystko jest o wiele prostsze – każdy może kupić ten produkt bez ograniczeń. Nie oznacza to jednak, że nie musisz przestrzegać podstawowych środków bezpieczeństwa: nie powinieneś spożywać dużych ilości napojów energetyzujących, ponieważ może to prowadzić do skutków ubocznych - bezsenności, pobudzenia nerwowego, depresji itp.
Napoje spalające tłuszcz
Kolejna kategoria to napoje spalające tłuszcz. Ich główny składnik odpowiedzialny za skuteczność L-karnityny. Substancja ta ma ciekawą cechę: wpływa na przepuszczalność błon komórkowych dla kwasów tłuszczowych, dzięki czemu tłuszcz jest szybciej usuwany z organizmu. Gdy zaczniesz pić te napoje, w krótkim czasie możesz stracić dużo tkanki tłuszczowej. Znane są przypadki utraty wagi do 10 kg, więc ludzie nie mogli rozpoznać się na zdjęciach i filmach w ciągu miesiąca. Jednak zanim zaczniesz je brać, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Najpopularniejsze napoje spalające tłuszcz to L-karnityna, Lady Fitness Carni Fit, Power L Carnitine.
Izotoniczne napoje dla sportowców
Napoje izotoniczne pomagają przywrócić równowagę minerałów i płynów. Mogą być również wykorzystywane do tworzenia stopniowej podaży węglowodanów. Sportowe leki izotoniczne zwykle nie mają skutków ubocznych, jedynymi wyjątkami są przypadki, w których organizm sportowca ma nietolerancję na jeden lub drugi składnik napoju. Najpopularniejszym napojem izotonicznym jest XXI Power Isotonic. Napój ten pomaga utrzymać równowagę płynów, energii i minerałów podczas ćwiczeń.
