Wkrótce zostaniesz mamą i zrozumiesz, że warto karmić siebie i swoje przyszłe dziecko zdrową żywnością. Tutaj znajdziesz proste i pomocne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w czasie ciąży.
Napoje
Mówiąc o odżywianiu, powinieneś zacząć od napojów. Płyn odgrywa ogromną rolę w naszych procesach metabolicznych, odżywianiu komórek i usuwaniu z organizmu szkodliwych substancji.
- Zastąp wodę z kranu wysokiej jakości oczyszczoną wodą pitną i pij co najmniej 2 litry płynów dziennie (nie dotyczy osób cierpiących na obrzęki. W takim przypadku ilość płynu najlepiej uzgodnić z lekarzem).
- Lepiej też gotować zupy i gorące napoje z wodą oczyszczoną. Chlor i inne zanieczyszczenia zawarte w wodzie z kranu są teraz przeciwwskazane.
- Przydadzą się świeżo wyciskane soki, domowe napoje owocowe i kompoty z niską lub zerową zawartością cukru, mleko (prawdziwe mleko, a nie to, co jest nam oferowane na sklepowych półkach).
- Herbata i kawa powinny być ograniczone. Lekarze mają różne opinie na temat napojów zawierających kofeinę. Jeśli jednak nie możesz obudzić się bez filiżanki kawy, pozwól sobie na tę przyjemność, ale nie częściej niż raz dziennie. Jeśli chodzi o herbaty ziołowe, bądź ostrożny. Niektóre zioła dobrze Ci zrobią, a inne mogą Ci zaszkodzić.
- Będziesz musiał całkowicie wykluczyć z diety napoje gazowane, soki z opakowań i alkohol. Pierwsze dwa napoje zawierają dużo wszelkiego rodzaju chemii, cukru i nie ma żadnych korzyści, a alkohol jest niebezpieczny nie tylko ze względu na jego zawartość, ale także ze względu na konsekwencje jego używania: zaburzenia koordynacji ruchów, zatrucia itp. Wiele kobiet w ciąży domaga się prawa do kieliszka wina. Cóż, są lekarze, którzy są temu całkiem lojalni. Ale jeśli jesteś w stanie odmówić sobie picia napojów alkoholowych, lepiej nie pić.
Menu
Wyrażenie „jedz za dwoje” nie powinno być rozumiane jako podwojenie porcji! Do rozwoju płodu będziesz potrzebować około 300 kcal więcej ze zwykłej diety. I nie są to podwójne ani nawet półtora porcji.
- Tak jak poprzednio potrzebujesz białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Aby otrzymać je w odpowiedniej ilości, ważne jest urozmaicenie menu, skrócenie czasu gotowania oraz zwiększenie spożycia świeżych warzyw i owoców.
- Posłuchaj swojej intuicji. Często kobiety w ciąży chcą tego, czego brakuje w ich ciele. Oczywiście będziesz w stanie spełnić te kaprysy - nie musisz połykać paznokci i obgryzać wybielaczy. Lepiej powiedzieć swojemu ginekologowi o takich pragnieniach. Powie ci, z czym może wiązać się taki niezwykły apetyt.
- Zarówno podczas zatrucia, jak i w przypadku zgagi pomoże Ci żywienie frakcyjne. Jedz 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach.
- na liście zakazanych produktów spożywczych, wypieków i słodyczy, ze względu na możliwość wystąpienia cukrzycy u kobiet w ciąży i ryzyko dużego przybrania na wadze, marynaty, ze względu na właściwość soli do zatrzymywania wody w organizmie, surowe (solone) ryby lub mięsa, ze względu na prawdopodobieństwo zakażenia niebezpiecznymi pasożytami, wszelkiego rodzaju konserw i fast foodów, ze względu na zawartość szkodliwych dodatków. Jest mało prawdopodobne, że przez całe 9 miesięcy nigdy nie złamiesz przynajmniej kilku z tych zakazów, ale postaraj się, aby te produkty były wyjątkiem od reguły, a nie podstawą Twojego menu.
Nigdy nie jest za późno na myślenie o prawidłowym odżywianiu, ale będzie lepiej, jeśli zajmiesz się tym problemem jak najwcześniej. Twoje odpowiedzialne wybory żywieniowe przyczynią się do dobrego samopoczucia ciąży i zdrowia Twojego dziecka.
