Kluczem do utraty wagi jest stworzenie ujemnego bilansu energetycznego, czyli deficytu kalorii. Jeśli spożywasz tyle kalorii, ile potrzebujesz do funkcjonowania (podstawowy wydatek kalorii), waga pozostaje w stagnacji. Jeśli jesz więcej, waga rośnie. Przy prawidłowym odchudzaniu zawartość kalorii w diecie powinna być mniejsza niż spożycie wyjściowe. Bez uwzględnienia tego ważnego punktu nie będziesz w stanie schudnąć.
Czy to jest to konieczne
- - suszone tajskie mango bez cukru;
- - suszone daktyle (lepiej wybrać daty premium, są soczyste i mięsiste, na przykład irańskie);
- - kakao - proszek bez cukru;
- - twarożek 1-5% 200 g.
Instrukcje
Krok 1
Podczas odchudzania dużym problemem staje się wybór deseru na herbatę. Na przykład nie ma sensu jeść zdrowej greckiej sałatki na lunch, a następnie popijać herbatą i ciasteczkami. Ciasteczka to produkt zawierający cukier węglowodanowy, a czasem również tłusty.
Krok 2
Co dzieje się w twoim ciele, gdy jesz grecką sałatkę? Przede wszystkim otrzymujesz dużo błonnika, który pomoże Ci zachować sytość przez długi czas. Ser w tej sałatce jest źródłem białka i tłuszczu. Ale twoje ciało przyswoi minimum węglowodanów. To utrzyma deficyt kalorii, błonnik poprawi pracę jelit, a tłuszcz pomoże w funkcjonowaniu mózgu. Jeśli zjesz taką sałatkę z ciasteczkami (nawet tymi najbardziej niskokalorycznymi i dietetycznymi), dostaniesz solidną porcję węglowodanów. Ta partia ciasteczek sprawi, że nie poczujesz się syty przez długi czas, ponieważ spowoduje gwałtowny skok poziomu cukru we krwi, a następnie zmęczenie i magiczną myśl „co jeszcze chciałbyś zjeść”.
Krok 3
Niektóre diety odchudzające wymagają pominięcia herbaty z deserami. Niektóre rodzaje diet na ogół zmuszają nas do przekształcenia się w zwykły sposób: pij pół godziny przed posiłkiem i po posiłku nie pij przez dwie godziny. W tej radzie jest pewna logika: woda bardzo szybko przechodzi przez jelita, a strawienie pokarmu i dostarczenie jego składników odżywczych organizmowi zajmuje znacznie więcej czasu. Woda, przechodząc tranzytem przez przewód pokarmowy, niesie ze sobą niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Ale ta rada ma wadę: po pierwsze, większość substancji pozostanie w organizmie, pomimo picia pokarmu z wodą, a po drugie, utrzymanie diety, która jest tak niezwykła dla organizmu i stylu życia, jest psychologicznie trudne. Aby pozostać szczupłym, odżywianie musi być prawidłowe przez cały czas, a nie tylko w okresie odchudzania. Ale bardzo trudno jest przestrzegać stylu żywieniowego, który wymaga stresu psychicznego, ponieważ wiele osób od dzieciństwa jest przyzwyczajonych do picia kompotu po obiedzie. Albo herbatę. Co więcej, nie ma prawdziwej potrzeby łamania tych szczególnych nawyków żywieniowych w celu utraty wagi.
Krok 4
Kulki twarogowe z daktylami. 2 małe daktyle pokrój bardzo - bardzo drobno, dokładnie wymieszaj w blenderze z paczką 1 - 5% twarogu. Następnie z tej masy rozwałkuj małe kulki, jeśli chcesz, możesz zwinąć kulki w proszku kakaowym (bez cukru). Możesz zjeść kilka takich kulek z herbatą. Ten niskokaloryczny deser zaspokoi potrzebę słodkiego smaku i nie spowoduje dużego skoku cukru we krwi ze względu na przewagę białka.
Krok 5
Suszone mango. Nie należy wybierać owoców kandyzowanych, ale naturalnych, tajskich, bez cukru. Jeden plasterek z filiżanką herbaty lub kawy to czysta przyjemność. Mango jest produktem węglowodanowym, ale nie zawiera cukru rafinowanego, w przeciwieństwie do ciastek, a do takiego deseru na pewno nie dostaniesz ani jednej porcji tłuszczów trans.
Krok 6
Pasta daktylowa lub rodzynkowa. Do jego przygotowania suszone owoce należy posiekać w blenderze z dodatkiem wody. Możesz po prostu zjeść makaron w kęsie z herbatą lub kawą (nie więcej niż dwie łyżeczki, pod względem dat okaże się, że będzie to 10-15 gramów lub 30-40 kcal).
