Nawet przy regularnym treningu nie osiągniesz pięknej sylwetki, jeśli będziesz odżywiać się w niewłaściwy sposób. Każdy sportowiec wyraźnie wie, co i kiedy powinien jeść. Hobbyści również muszą mieć wyobrażenie o prawidłowym odżywianiu przed i po treningu.
Mity żywieniowe po treningu
Najczęstszym mitem jest to, że jeśli zjesz go po ćwiczeniach, stracone kalorie wrócą. To nie jest prawda. Jedzenie, jeśli jest odpowiednio dobrane, zostanie całkowicie wydane na przywracanie energii, co oznacza, że nie będzie odkładane w postaci tłuszczu.
Drugim mitem jest to, że nie możesz pić wody przed i po treningu. Wręcz przeciwnie, pomoże Ci odzyskać siły i zrzucić zbędne kilogramy.
Odżywianie po treningu dla utraty wagi
Wybór jedzenia zależy od rodzaju aktywności sportowej. Są one podzielone na dwa główne typy: obciążenia aerobowe i energetyczne.
Jedzenie po ćwiczeniach aerobowych
Podczas aerobiku, joggingu, zumby itp. nie obciążasz zbytnio poszczególnych mięśni. Przed takimi ćwiczeniami, za 30-40 minut, musisz wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku lub zjeść pożywny owoc: jabłko, banan, grejpfrut.
Co możesz zjeść po treningu? Pod koniec lekcji musisz jeść zarówno białka, jak i węglowodany. Chociaż wielu wybiera jedną rzecz. Pamiętaj, że Twoje jedzenie po takich zajęciach powinno być bardziej zbilansowane niż kiedykolwiek. Słabe jedzenie w tym przypadku jest złą opcją. Węglowodany przywracają glikogen, a białko zapobiega rozpadowi mięśni. Po ćwiczeniach twoje ciało powinno w pełni się zregenerować. Posiłki powinny być zaplanowane 30 minut po zajęciach.
Twoja dieta po ćwiczeniach aerobowych powinna wyglądać tak – 60% węglowodanów, 40% białka. Jedzenie nie powinno być tłuste i ciężkie, wybieraj pokarmy roślinne lub niskokaloryczne mięso, a najlepiej ryby. Dzięki temu będziesz dalej chudnąć bez przybierania na wadze.
Odżywianie do treningu siłowego
Dziewczyna, która osiągnęła już pożądaną wagę, ale nadal jest niezadowolona z elastyczności sylwetki, musi wymyślić dla siebie zupełnie inną dietę. Pracując z mięśniami, po treningu musisz spożywać białko, które składa się w 60% z białka i 40% węglowodanów. Jedz przed treningiem niskokaloryczne ryby gotowane na parze lub gotowane. Lub sałatkę warzywną na około 30 minut przed treningiem.
Posiłek powinien nastąpić 20 minut po zakończeniu treningu siłowego. Podobnie jak w pierwszym przypadku, nie zaleca się tłustych potraw, zachęca się do produktów mlecznych z umiarem.
Należy pamiętać o trzech podstawowych zasadach. Najpierw po treningu wymagany jest posiłek. Po drugie, jeśli zjesz połowę kalorii spalanych podczas treningu, będziesz równie skutecznie tracić na wadze. Po trzecie - uważaj na wielkość porcji, nie powinieneś przejadać się, nawet jeśli jedzenie jest niskokaloryczne.
