Ci, którzy są przyzwyczajeni do wczesnego wstawania i pracy do późna, potrzebują jednak równie ważnego wieczornego posiłku - kolacji. Powinna być nie tylko satysfakcjonująca, ale także lekka.
Czy to jest to konieczne
Podstawowe zasady zdrowego obiadu
Instrukcje
Krok 1
Harmonogram
Przede wszystkim należy polegać na codziennej rutynie, której dzień jest pełen. To określi, o której godzinie się zaczyna, a kiedy kończy, czyli Twój indywidualny wieczorny posiłek. Załóżmy, że idziesz spać o 22.00, co oznacza, że musisz zjeść obiad około 18.00 bez szkody dla sylwetki. Jeśli kładziesz się spać wcześniej lub później, oznacza to, że czas posiłku można przesunąć w jedną lub drugą stronę.
Krok 2
Gotowanie na parze
Prawidłowy, kompletny i dietetyczny obiad powinien składać się z produktów gotowanych na parze. Najlepiej gotować obiady na parze, ale jeśli nie, to preferuj gotowane potrawy. Możesz gotować lub dusić warzywa lub filety mięsne, ale tylko bez użycia tłuszczów i wysokokalorycznych sosów. Niektóre potrawy można piec w piekarniku foliowym, na przykład ryby, ponieważ potrawy są gotowane bez tłuszczu we własnym soku.
Krok 3
Wielkość porcji
Zaleca się zmniejszenie standardowej porcji o ćwierć i użycie mniejszych talerzy. Pomaga to oszukać własną percepcję - mały, pełny talerz jest odbierany jako duża porcja. Zjedz ugotowany posiłek i nie dodawaj sobie żadnych dodatków.
Krok 4
Chleb - nie
Spróbuj zrezygnować z chleba. W przeciwnym razie wypieki zastąp czarnym chlebem lub grzankami z otrębów.
Krok 5
Sytość
W żadnym wypadku nie dręczy Cię uczucie głodu przed snem iw nocy, więc wieczorny posiłek powinien być satysfakcjonujący, ale zawierać mało kalorii. Kolacja powinna stanowić 30% dziennego spożycia kalorii. Dla kobiet norma wynosi 1200-1400 kcal dziennie, dla mężczyzn 1600-1800. Pracownicy fizyczni i sportowcy mogą zwiększyć stawkę do 2500 kcal. Licz kalorie. Jeśli naprawdę nie dostaniesz tego w jeden dzień, możesz zjeść coś satysfakcjonującego. Na przykład gotowany stek z kurczaka lub łososia.
