Typowy błąd tych, którzy chcą schudnąć w rekordowym czasie: w wyniku surowej mono-diety kilogramy szybko znikają, ale tłuszcz pozostaje. Z czego zatem następuje utrata wagi? Ze względu na płyny i tkankę mięśniową! Jak należy schudnąć, aby stracić dokładnie tłuszcz, a nie mięśnie?
Dlaczego mięśnie odchodzą, a nie tłuszcz
Tutaj wszystko jest proste – z powodu niezbilansowanej diety. Jeśli zjesz jedną kaszę gryczaną lub jabłko, organizmowi będzie krytycznie brakować niezwykle ważnego pierwiastka niezbędnego do budowy komórek - białka. Jeśli z pożywienia jest mało białka, nasz organizm zaczyna je wydobywać z wewnętrznych rezerw, a przede wszystkim z mięśni. W tym czasie warstwa tłuszczu pozostaje na swoim miejscu. Ponadto przedłużające się diety ze złą dietą ostatecznie prowadzą do spowolnienia procesów metabolicznych – w tym przypadku rozstanie z tłuszczem będzie jeszcze trudniejsze. Dlatego należy pamiętać, że białko jest niezbędne do efektywnego spalania tłuszczu.
Ile białka powinno być w diecie
Zalecana ilość białka dla osoby dorosłej chcącej schudnąć to 1 g na kg masy ciała. Pamiętaj, aby być aktywnym i regularnie chodzić przez co najmniej 20-30 minut dziennie. Jednocześnie nadmiar białka w diecie może być tak samo szkodliwy dla organizmu jak jego brak. Duża ilość białka dodatkowo obciąża nerki, dodatkowo wielcy miłośnicy mięsa mogą mieć w przyszłości problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.
Co się dzieje, gdy brakuje białka? Po pierwsze wspomniana już atrofia tkanek mięśniowych, po drugie osłabienie odporności, po trzecie zaburzenia pracy układu pokarmowego i wiele innych nieprzyjemnych zjawisk. Dlatego codziennie spożywaj wystarczającą ilość pokarmów białkowych.
Jak prawidłowo jeść białko
Wskazane jest spożywanie pokarmów białkowych wraz z umiarkowanymi ilościami węglowodanów, co pomoże lepiej przyswajać białka. Jeśli chodzi o porę dnia, w której musisz spożywać białka, możesz je równomiernie rozdzielić między śniadaniem, obiadem i kolacją. Jeśli zjesz duży kawałek mięsa za jednym razem, organizm nie będzie w stanie strawić z niego większości białek.
Jednorazowo organizm ludzki może przyswoić około 30 g białka, którego czas trawienia wyniesie od 4 do 6 godzin. Nawiasem mówiąc, nie powinieneś spożywać białek z karmy dla zwierząt przed treningiem, lepiej będzie, jeśli zjesz porcję gotowanego makaronu lub pełnoziarnistych płatków zbożowych na półtorej godziny przed treningiem. Możesz również zrobić wyjątek dla koktajlu proteinowego, takiego jak jogurt naturalny i banan.
Jak prawidłowo schudnąć
Szybka utrata wagi nie prowadzi do niczego dobrego: mięśnie odchodzą, ale tłuszcz pozostaje. Jak to jest poprawne? Faktem jest, że nasz organizm nie jest w stanie rozstać się z ponad 500 g tłuszczu tygodniowo, więc proces odchudzania powinien być stopniowy. Aby to zrobić, zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu do 30-40 g dziennie, a ilość słodyczy do minimum.
Pamiętaj, że dobre odchudzanie oznacza powolne odchudzanie. To jedyny sposób na osiągnięcie doskonałych i długotrwałych rezultatów. Przy okazji pozbywając się zaledwie 2 kg czystej tkanki tłuszczowej, możesz zmniejszyć objętość sylwetki o 4 cm.
Dzienne spożycie kalorii dla kobiet chcących schudnąć
1. Nieaktywny tryb życia (praca siedząca)
- 18-29 lat - 1750 kcal
- 30-39 lat - 1650 kcal
- powyżej 40 lat - 1550 kcal
2. Nieaktywny tryb życia (fryzjerzy, sprzedawcy, kosmetyczki)
- 18-29 lat - 1950 kcal
- 30-39 lat - 1900 kcal
- powyżej 40 lat - 1850 kcal
3. Aktywny styl życia
- 18-29 lat - 2350 kcal
- 30-39 lat - 2300 kcal
- powyżej 40 lat - 2250 kcal
