Aby skutecznie zredukować wagę, konieczne jest nie tylko ćwiczenia, ale także odpowiednie zorganizowanie diety. Doskonałym rozwiązaniem dla Twojej diety jest spożywanie pokarmów zawierających minimalną ilość tłuszczu.
Jakie są tłuszcze
Najbardziej szkodliwe dla organizmu są tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, czyli nasycone. Nie tylko pomagają zwiększyć obwód talii czy bioder, ale także podwyższają poziom cholesterolu we krwi.
Tłuszcze te obejmują smalec, masło, skórę kurczaka, olej palmowy i olej kokosowy. Dlatego przed każdym zakupem należy dokładnie przestudiować skład produktu, aby nie zawierał tłuszczów nasyconych.
Tłuszcze wielonienasycone znajdują się w margarynie i olejach roślinnych. Organizm każdego dnia potrzebuje niewielkiej ilości takiego tłuszczu, dlatego dietetycy zalecają doprawianie sałatek olejem.
Najbardziej przydatne są tłuszcze jednonienasycone, których nigdy nie należy wykluczać z diety: znajdują się one w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, awokado, orzechach, nasionach i rybach. Dietetycy zalecają włączenie tych pokarmów do diety, ponieważ z umiarem nie przyczyniają się one do przybierania na wadze.
Jakie pokarmy mają obniżoną zawartość tłuszczu
Doskonałym produktem niskotłuszczowym jest gotowana pierś z kurczaka i cielęcina bez skóry. Stanowią podstawę wielu diet, zawierają dużą ilość białka i są dobrze przyswajalne przez organizm.
W dietach o ograniczonym spożyciu tłuszczu dozwolone jest stosowanie gotowanych, gotowanych lub gotowanych ryb. W żadnym wypadku nie należy odrzucać tego produktu, ponieważ ryby są źródłem białka, fosforu i wapnia, które są tak niezbędne dla organizmu. Chude ryby to dorsz, okoń rzeczny, flądra, szczupak, morszczuk i mintaj.
Obecnie w sklepach jest duży wybór niskotłuszczowych jogurtów, kwaśnej śmietany, twarogu i mleka. Doskonale sprawdzają się jako dressingi i sosy do dań. Doskonałym rozwiązaniem byłaby mieszanka nabiału z jagodami, to danie można stosować jako zamiennik bardzo tłustych deserów.
Oczywiście warzywa prawie nie zawierają tłuszczu, który należy stosować jako dodatek do makaronu, gotowanych ziemniaków. Warzywa należy gotować lub gotować na parze bez dodawania oleju.
Dla tych, którzy przestrzegają silnych ograniczeń żywieniowych, zboża, rośliny strączkowe, które zawierają minimalną ilość tłuszczu, będą prawdziwym odkryciem. Owsianka, budynie, zapiekanki - wszystko to można mieszać z jagodami i warzywami, niskotłuszczowymi sosami jogurtowymi, aby Twoja dieta była przyjemniejsza i smaczniejsza.
