Zdrowe odżywianie może nie tylko poprawić nasze zdrowie, ale także poprawić nastrój. Istnieje cała lista produktów spożywczych, które mają pozytywny wpływ na nasz układ nerwowy.
czerwona ryba
Ryby zawierają bogactwo niezbędnych dla naszego układu nerwowego witamin z grupy B oraz kwasów tłuszczowych omega-3. Czerwona ryba sprawia, że nasz mózg pracuje wydajniej i poprawia samopoczucie. Poza tym jest bardzo smaczny, bez względu na sposób przygotowania. Wskazane jest włączenie do diety ryb przynajmniej 1-2 razy w tygodniu.
gorzka czekolada
Kakao zawiera taki pierwiastek jak tryptofan, który jest niezbędny do produkcji endorfin, hormonu szczęścia. Mało kto nie lubi przekąsek z czekoladą, nawet jej smak rozwesela. Trochę mniej nadają się do tej roli tabliczki czekolady i czekolada mleczna – mają za dużo dodatków i mniej kakao.
Suszone owoce
Śliwki, suszone morele, rodzynki to prawdziwe antydepresanty! Zaspokajają nasze zapotrzebowanie na magnez i wiele innych korzystnych pierwiastków śladowych i witamin. Już jedna garść suszonych owoców dziennie pomoże Ci zwalczyć stres.
kochanie
Miód to zdrowa alternatywa dla cukru. Sprawia, że nasze napoje i dania są słodkie bez szkody dla zdrowia i formy, co samo w sobie jest bardzo przyjemne. Ma działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, a także uważany jest za afrodyzjak. Więc jego stosowanie na pewno wpłynie na Twoje samopoczucie na lepsze.
Banany
Taki jasny, taki słoneczny owoc to banan. Jest najsilniejszym źródłem energii. Zawiera witaminę B6 i tryptofan, które są niezbędne do produkcji hormonu szczęścia. Banany nie tylko podnoszą nas na duchu, ale także pomagają zasnąć. Spożywanie tych owoców co tydzień może pomóc uniknąć stresu i depresji.
Orzechy
Orzechy zawierają selen, pierwiastek śladowy, który może obniżać poziom lęku i wpływać na nasze ogólne samopoczucie. Pierwiastek ten możemy pozyskać tylko z zewnątrz, nie jest on wytwarzany w organizmie. Rekordzistą zawartości selenu jest orzech brazylijski, tylko 3 sztuki wystarczą, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek śladowy. Dodatkowo orzechy zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają pracę układu nerwowego.
szpinak
Szpinak zawiera duże ilości kwasu foliowego – naturalnego środka przeciwdepresyjnego, witaminy z grupy B oraz magnez. Wszystkie te substancje radzą sobie ze zmęczeniem i depresją, pomagają zwiększyć poziom serotoniny.
