Ta zapiekanka jest idealna dla osób dbających o sylwetkę. Ten przepis jest szczególnie istotny w przeddzień sezonu plażowego.
Czy to jest to konieczne
- - 1 pierś z kurczaka bez skóry i kości
- - 300 gram brokułów
- - 2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu
- - 1 łyżeczka adjika
- - Ser o niskiej zawartości tłuszczu
- - 2 ząbki czosnku
Instrukcje
Krok 1
Pokrój pierś na małe kawałki, jak chcesz. Włóż do naczynia do pieczenia
Krok 2
Posiekaj brokuły. Wysyłamy to do piersi.
Krok 3
Robienie sosu. Wycisnąć czosnek do jogurtu, dodać adżykę, natrzeć serem. Ser wystarczy 50 gramów. Jeśli masz bardzo cienki jogurt, możesz dodać łyżkę niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Wlej sos do brokuła i patelni kurczaka i wymieszaj.
Krok 4
Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 120 stopni na 40-45 minut, aż do całkowitego ugotowania.
