Oprócz ćwiczeń ważne jest również odżywianie, aby złagodzić stres i napięcie nerwowe. W końcu odgrywa dużą rolę w tym, jak nasz organizm reaguje na stres. Oto kilka produktów, które pomogą zwalczyć stres.
Instrukcje
Krok 1
Gorzka czekolada. Ostatnie badania wykazały, że czekolada obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu i katecholamin. Tylko upewnij się, że wybierasz prawdziwą ciemną czekoladę o niskiej zawartości cukru.
Krok 2
Orzechy włoskie. Jednym z objawów stresu jest wysokie ciśnienie krwi. Obfitość kwasu alfa-linolenowego w orzechach włoskich obniża ciśnienie krwi. A także wielonienasycone kwasy tłuszczowe w tych orzechach są dobre dla układu sercowo-naczyniowego.
Krok 3
Łosoś. Wysoka zawartość kwasów omega-3 w łososiu sprawia, że jest to zdrowa żywność dla mózgu. Według niektórych badań łosoś ma zdolność zmniejszania stresu metabolicznego. Obniża poziom kortyzolu u mężczyzn, którzy są zestresowani i niespokojni. Kortyzol to hormon stresu, który wzrasta w organizmie w okresach stresu psychicznego i fizycznego. Nadmiar tego hormonu prowadzi do niekontrolowanego przyrostu masy ciała.
Krok 4
Czosnek. Podobnie jak łosoś, czosnek obniża poziom kortyzolu, zapobiegając w ten sposób niezdrowym reakcjom na stres. Związki siarki w czosnku, takie jak allicyna, zostały również powiązane ze zdrowym ciśnieniem krwi, obniżeniem poziomu cholesterolu i ochroną układu sercowo-naczyniowego.
Krok 5
Figi są potężnym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Normalizuje ciśnienie krwi i pracę mięśni. Przeciwutleniacze w figach chronią przed stresem oksydacyjnym spowodowanym zanieczyszczeniem i paleniem.
Krok 6
Owsianka. Złożone węglowodany w płatkach owsianych wspierają zdrowy poziom serotoniny w organizmie, co może poprawić nastrój.
Krok 7
Pestki dyni łagodzą stres dzięki wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, magnezu, cynku i potasu. Pestki dyni są również bogate w fenole, które mogą mieć działanie przeciwutleniające. Przeciwutleniacze kontrolują wchłanianie glukozy, a także chronią przed stresem oksydacyjnym i nadciśnieniem.
Krok 8
Zielone warzywa liściaste są bogate w minerały, takie jak wapń, żelazo, magnez i potas. Zawierają również przeciwutleniacze, które chronią organizm przed wysokim poziomem cukru we krwi i wysokim ciśnieniem krwi, dwoma skutkami stresu.
Krok 9
Jadalne czerwone algi zawierają jod, który jest niezbędny dla zdrowia tarczycy. A zdrowa tarczyca utrzymuje odpowiedni poziom hormonów w organizmie, co pomaga zwalczać skutki stresu.
Krok 10
Cytrus. Od wieków aromaterapia wykorzystuje aromaty cytrusowe jako środek relaksu. Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Badania wykazały, że witamina C pomaga organizmowi zwalczać stres psychiczny.
