Istnieje opinia, że każda dieta jest prawie niemożliwa bez postu, a żeby zrzucić kilka zbędnych kilogramów, trzeba pościć przez określony czas. Ale to wrażenie jest absolutnie nieprawdziwe.
Z drugiej strony dietetycy zgłaszają coś przeciwnego: jeśli myślisz o tym, jak zdjąć boki, schudnąć w brzuchu i udach, nigdy nie powinieneś być głodny. Konieczne jest wprowadzenie rozsądnej diety, która łączy w sobie ogólną przydatność dla organizmu, minimum kalorii, a jednocześnie będzie przyjemna dla pacjenta pod względem zawartych w niej produktów spożywczych.
Dlaczego nie możesz głodować?
Apetyt człowieka zależy od wielu różnych czynników: ilości jedzenia zjedzonego dzień wcześniej, ilości spożywanego teraz, jego zapachu, smaku i innych czynników natury psychologicznej, fizjologicznej i genetycznej.
Najważniejszą rzeczą w procesie odżywiania jest pojawienie się uczucia sytości, które powstaje, gdy jelita i żołądek wysyłają do mózgu sygnały o początku sytości. Jeśli kobieta chce schudnąć, powinna pamiętać, że nie tylko ilość pokarmu, ale także jego rodzaj wpływa na sytość organizmu.
Jak prawidłowo zaplanować dietę?
Podczas diety musisz przestrzegać następującej zasady: jedz, jeśli to możliwe, tylko niskokaloryczne potrawy. Najlepszą opcją w tym przypadku jest spożywanie owoców i warzyw, a także przygotowywanych z nich różnych potraw (zupy, sałatki, dodatki itp.). Wynika to z faktu, że warzywa i owoce zawierają dużo wody i błonnika, które przyczyniają się do szybkiego wypełnienia objętości żołądka, a tym samym do pojawienia się uczucia sytości. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów nie pomoże Ci schudnąć, ponieważ mają stosunkowo niską zawartość wody i wysoką zawartość tłuszczu.
Spożywając wysokokaloryczne potrawy, możesz znacznie zmniejszyć ich kaloryczność. Aby to zrobić, musisz połączyć je z niskokalorycznymi produktami spożywczymi. Na przykład użyj dania mięsnego wraz z olejem roślinnym i sałatką warzywną, jednocześnie zmniejszając ilość wysokokalorycznych potraw i zwiększając ilość niskokalorycznych potraw.
Warto też jeść pierwsze dania, ponieważ zawierają niewiele kalorii, chyba że doda się do nich kwaśną śmietanę i tłuszcze roślinne. Zazwyczaj ludzie, którzy jedzą barszcz lub zupy, generalnie spożywają znacznie mniej kalorii niż ci, którzy jedzą tylko dania główne.
Główne zasady, które pomogą Ci schudnąć
Ogólnie można zauważyć, że im więcej białka, wody i błonnika w pożywieniu, tym szybciej powoduje uczucie sytości, a co za tym idzie, tym mniej można tego pokarmu zjeść. Osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, możemy polecić zapisanie się na fitness w celu odchudzania, a także spożywanie wyłącznie opisanych powyżej produktów spożywczych, powstrzymywanie się od spożywania wysokokalorycznych pokarmów prowadzących do otyłości. A wynik nie sprawi, że będziesz długo czekać!
