Wiele osób w różnym wieku i o różnym statusie, po obfitych świątecznych biesiadach, stara się wybrać dla siebie dietę, starając się jak najszybciej osiągnąć sukces. Niestety współczesne diety mają zarówno pozytywne, jak i negatywne strony. Przyjrzyjmy się im bliżej…
Dieta Pierre'a Ducana
Być może jest to obecnie najpopularniejsza dieta. Generalnie jego zasady są następujące:
- Dieta składa się z IV faz. Pierwsza faza nazywa się „Atak” i podczas niej wolno spożywać wyłącznie produkty białkowe: ryby, mięso, drób (bez skóry), soję, niskotłuszczowe produkty mleczne. Również w diecie powinny być obecne otręby owsiane - 1, 5 łyżek stołowych. w dzień. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody i chodzić codziennie przez co najmniej 20 minut.
- Faza II - „Rejs”. Dni czystego białka na przemian z dniami białka i warzyw. Warzywa powinny być nieskrobiowe - cukinia, bakłażany, pomidory, ogórki, pory, wszelkiego rodzaju kapusta … Ale lepiej zapomnieć o ziemniakach i roślinach strączkowych! Ogranicz również spożycie buraków i marchwi. Ilość otrębów owsianych na tym etapie zwiększa się do 2 łyżek stołowych. dziennie i musisz chodzić codziennie przez ponad pół godziny.
- Faza III – „Konsolidacja”. Na nim można już dodawać ryż, ziemniaki, ser, chleb pełnoziarnisty i owoce do dozwolonych potraw. Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na ulubione dania, ale przez 1 dzień musisz trzymać się menu „Ataki”. Nie zapomnij o chodzeniu - 25 minut dziennie.
- Ostatnia faza to „Stabilizacja”. W rzeczywistości jest to zbilansowana dieta, której musisz cały czas przestrzegać + 3 łyżki. otręby owsiane dziennie, 1 białko dziennie w tygodniu, unikając windy i (jeśli to możliwe) od transportu publicznego i regularnie przyjmując multiwitaminy.
Główne zalety diety: jej bezpieczeństwo (w końcu opierają się tylko na naturalnych produktach!), Dość szybka utrata wagi, stabilne wyniki, możliwość rozpieszczania się pysznym kilka razy w tygodniu już w "Konsolidacji". A na „Atak” jest wiele pysznych przepisów!
Jeśli o tym mówimy, to po pierwsze jest drogie. Po drugie, ci, którzy są zaangażowani w aktywność umysłową, mogą mieć spadek aktywności z powodu braku węglowodanów. Po trzecie, dieta nie jest odpowiednia dla osób z problemami z nerkami.
Dieta pszeniczna na brzuch
Twórca diety William Davis uważa, że obecnie pszenica przyczynia się do odkładania się tłuszczu na brzuchu. Powodem tego jest to, że nowoczesne technologie uprawy zbóż mają na celu uzyskanie wysokich plonów odpornych na choroby i szkodniki pszenicy. Jednocześnie producent niewiele dba o smak produktu i jego użyteczność. Dlatego, według Davisa, aby schudnąć, należy usunąć z diety pszenicę, zboża, cukier i produkty zawierające skrobię.
takie podejście: spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, unikanie przetworzonych tłuszczów i fast foodów, ograniczenie spożycia glutenu (glutenu).
Ale, z, nie ma naukowych faktów potwierdzających tę teorię. A używanie ziemniaków, fasoli i chleba z umiarem nikomu nie zaszkodziło - co więcej, produkty te są dobre dla ludzi (na przykład ziemniaki są bogate w potas). Dlatego najważniejsze jest wiedzieć, kiedy przestać.
Dieta alkaliczna
Ta dieta opiera się na zrównoważonym spożyciu pokarmów kwaśnych i zasadowych. Zaleca się, aby podstawą diety były pokarmy alkaliczne: świeże warzywa i owoce, soja, orzechy, zboża, rośliny strączkowe. Pokarmy kwaśne – mięso, ryby, drób, nabiał, cukier biały – powinny być ograniczone.
Dieta ma 2 główne: szybką utratę wagi i zmniejszone ryzyko kamieni nerkowych.
znacznie więcej: po pierwsze, pH krwi jest utrzymywane przez organizm w zakresie 7, 35-7, 45 bez względu na to, co jesz. Po drugie, taki system żywieniowy jest obarczony brakiem białka i wapnia. Po trzecie, nieuchronnie będzie cię prześladować silne uczucie głodu. Wreszcie nie wszyscy kochają świeże owoce i warzywa.
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie większej ilości naturalnych produktów ziołowych to dobry pomysł, ale nie należy rezygnować z mięsa i produktów mlecznych.
dieta paleo
Wysoki stopień przetworzenia żywności i duże spożycie węglowodanów prowadzi do różnych chorób. Stąd wynika podstawowa zasada diety: musisz wrócić do jedzenia z przeszłości i jeść to, co jedli jaskiniowcy. Nie zaleca się produktów mlecznych, cukru, roślin strączkowych i zbóż.
Liczba zalet i wad diety jest taka sama.
: zwiększone spożycie owoców i warzyw, nieprzetworzonej żywności; wystarczająca ilość białka pozwala na utrzymanie wysokiego tempa przemiany materii.
Wady: ryzyko niedoboru wapnia i witaminy D z powodu wykluczenia produktów mlecznych z diety, brak węglowodanów złożonych, wysoki koszt produktów wysokiej jakości.
Pamiętaj też, że średnia długość życia jaskiniowców była dość niska. Lepiej po prostu spróbuj wyeliminować z codziennej diety produkty zawierające dużo barwników, konserwantów i dodatków chemicznych.
