Wiele dziewcząt uwielbia owoce za ich niską zawartość kalorii. Zdarzają się jednak chwile, kiedy spędziliśmy kilka dni na diecie owocowej, a waga nie spadła ani o gram. Albo gorzej, wzrosła. Chodzi o to, że nie wszystkie owoce są niskokaloryczne.
Owoce są bardzo przydatne, zawierają witaminy, minerały i inne niezbędne substancje. Włączając owoce do codziennej diety, możesz uzyskać promienną skórę, lśniące włosy, mocne paznokcie i smukłą sylwetkę.
Jednak owoc jest inny. Niektóre pomogą Ci schudnąć, a niektóre mogą dodać dodatkowe kilogramy. Zawartość kalorii w owocach tłumaczy się zawartością w nich węglowodanów: glukozy, fruktozy, sacharozy.
Niskokaloryczne owoce i jagody
Znając listę niskokalorycznych owoców, nie możesz bać się o swoją sylwetkę. Kilka dni postu w tygodniu pomoże utrzymać lub zmniejszyć wagę bez większego stresu. Bądź ostrożny, kiedy to robisz. Cytrusy i czerwone jagody w dużych ilościach mogą powodować alergie.
Tak więc owocami o najniższej kaloryczności są cytryny, pomarańcze, mandarynki i grejpfruty. Zawierają 35-37 kcal na 100 g. Kwas cytrynowy w owocach cytrusowych przyspiesza przemianę materii i wspomaga odchudzanie. Lepiej zjeść je wieczorem na kolację.
Potem są jabłka, gruszki i morele. Zawierają 40-45 kcal na 100 g. Tyle samo kalorii ma żurawina, truskawki i agrest.
Arbuzy mają niską kaloryczność 36-38 kcal na 100 g. Z jednej strony prawie w całości składają się z wody i oczyszczają organizm z toksyn. Z drugiej strony są bogate w cukier, który można przekształcić w tłuszcz. Dlatego możesz jeść arbuzy, ale nie powinieneś się na nich opierać.
Owoce wysokokaloryczne
Liderem pod względem kalorii jest awokado. Zawiera 183 kcal na 100 g. Jednak niewiele osób będzie mogło jeść awokado w dużych ilościach.
Najbardziej kalorycznym owocem w codziennej diecie jest banan. Zawiera 90 kcal na 100 g. Banany doskonale zaspokajają głód i mogą służyć jako dobra przekąska, ale dni postu bananowego nie przyniosą żadnego efektu.
Nieco mniej kalorii zawiera mango, kiwi i persimmon (62-67 kcal na 100 g). Jednocześnie mango i kiwi bardzo skutecznie rozkładają tłuszcz. Aby schudnąć, owoce te można spożywać okazjonalnie.
Zawartość kalorii w winogronach wynosi 65 kcal. Oprócz tego zawiera dużą ilość cukru, który szkodzi sylwetce.
Oceniając zawartość kalorii w owocach, pamiętaj, że suszone lub konserwowane owoce zawierają więcej kalorii niż świeże. Zawartość kalorii „zamrażania” zależy od tego, czy w procesie zastosowano cukier.
Nawet najbardziej kaloryczne owoce będą zdrowsze i zdrowsze niż słodkie desery. Dlatego wybierając to, co się rozpieszczaj, preferuj owoce.
